无高血压但血压偏高的人群日常生活该如何调理？

人至老年，身体的各组织脏器逐渐开始衰老，而因生活过程中的一些不利因素的长期积累，在组织脏器衰老后得不到很好的调节，不少老年人都会出现高血压的情况。

不过生活中也有这么一群人，他们并无高血压，可是血压却非常的接近高血压的血压值。虽然这种血压偏高并不会对其生活及组织脏器造成影响，但也意味着他们更易发展为高血压患者，为了避免这种情况，血压偏高人群自然是需要进行调理的。

什么是高血压

高血压是以体循环动脉血压增高（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg）为特征。伴有心、脑、肾等器官功能或器质性损害的一类综合征，也是常见的慢性心脑血管疾病。而血压偏高者，其血压多处于这个临界值，故也叫临界高血压。患有高血压人群，常用头晕头痛、疲劳、心悸、精神警长、肢体麻木等症状表现。

对于血压偏高者，因并无明显的疾病症状，多无需进行药物治疗。但为了防止发展为高血压，适当的调理，让血压降低且稳定还是非常的有必要的。具体可从饮食和生活习惯入手：

饮食方面

1、限制食盐和脂肪的摄入

对于已患和易患高血压的人群来说，限制食盐的摄入可降低血压升高的危险，一天的食盐摄入量以不超过6g为宜；而减少脂肪的摄入，对改善血管的弹性和通透性也有一定帮助。

2、戒烟限酒

烟酒可刺激会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，从而升高血压。因此，对于偏高人群，应忌烟酒。

3、多吃和少吃

含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。当然，蛋白质和维生素等营养的摄入还是必不可少的。

生活习惯方面

生活习惯上，主要还是以适当锻炼为主。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。另外，早睡早起也可帮助机体新陈代谢，降低风险。

对于血压不稳的中老年人，可在家中备好血压计，以方便随时监控自己的血压，并及时作出相应调节。为方便操作，可选用电子血压计，一键测压，精确读数。方便中老年人使用。

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由于冬季的血压更容易波动，除了按时服药，大家更应该养成定时检测血压和记录血压的习惯，以便及时和医师沟通调整治疗方案和自身的饮食。