“一驼毁所有”!穿再好看的衣服,体态不美也白搭

文 / 练瑜伽
2021-04-16 01:03

明明是一枚美美哒的小仙女,为何在男胖友的手机相册里,我看起来是如此的清(chao)新(ji)脱(wei)俗(suo)?

平胸、含胸还驼背……

曾经,我所认为的优雅美丽、天真活泼、善良可爱的形象,就在这一瞬间,荡然无存……

果然,灵魂是压不垮的,能压垮我们的只有生活,以及别人手机里的“抓拍”……

讲真,宁愿打shi男胖友,也别想让我承认这照片里的人是我!

所以,如果你也想体验一把“人间真实”的话,记得让你的朋友偷拍一下自己放轻松时候的模样。

说不定马上就能明白,长得好看、衣品也不错的你,为何毫无气质,再好看的衣服也穿不出高级感。甚至,每次上镜都如此的令人尴尬。

驼背、含胸、圆肩、耸肩、伸头探颈……明明那么美的你,却偏偏输给了驼背。

就连女明星们亦是在劫难逃。

肤白貌美大长腿的大幂幂,可惜却因为脖子前伸的问题影响整体美感。

乖乖女艾玛·沃森特,形象气质极佳,可惜她也驼背了。

这么好看的霉霉,竟然也避免不了圆肩驼背,美感气质一下子下降了好几分。

明明你那么美,请不一定不要输给驼背!

认识驼背的几种情况

人体的脊椎最主要部分为颈椎(颈部)、胸椎(背部)和腰椎(腰部)三部分组成。

驼背,在医学上被命名为脊柱后凸畸形,发生的部位可以是从颈椎到腰椎的任何一个部位。

其中,我们最常见的情况是由于胸椎后突所引起的形态改变的姿势性驼背,属于良性后凸的脊柱畸形问题。

脊柱后凸、伸头、含胸、圆肩等情况都属于驼背。

脊柱后凸

脊柱后凸(Kyphosis)表现为后背隆起的脊柱疾病。

人体的脊椎,其实是有一定的曲线幅度的,出现脊柱后凸的情况意味着脊柱曲线已经出现了异常,曲线前倾过多而导致后背引起。

出现脊柱后凸问题,往往是因为青少年时期过于坐立姿势不正确以及肌肉韧带松弛、骨质软化、久站久坐所引起的。

伸 头

在体态中表现为头部前倾,它也有一个专业的名字,叫做“颈椎前屈”。

青少年时期,由于长时间低头伏案写字学习、玩手机,就很容易引起骨骼变形导致伸头。

纠正颈椎前屈的问题,平时生活中一定要注意避免低头姿势。

喜欢玩手机的小伙伴们一定要注意!

含胸和圆肩

一般来说,有伸头问题的人,往往也会伴随着含胸、圆肩问题。

含胸,专业名词叫做“肩胛前移”。所谓的肩胛前移,简单理解是指人体左右两侧肩胛骨的位置往前移。

有一个很简单的方法可以判定自己是否有含胸的毛病:立正站好,自然挺胸,双肩胛展开时,两个肩峰的连线中点如果出现位置前移的情况,就是含胸。

圆肩,也称为“肱骨内旋”。

肱骨是我们大胳膊里面的一块大骨头。

判定肱骨内旋的一个办法是:

手里握一支笔,然后闭着眼睛走30秒,随后自然站立放松下来,从正面观察手中笔的朝向,如果笔的朝向向内,便为肱骨内旋。

左图:正常;右图:肱骨内旋

肱骨内旋和肩胛前移问题往往相伴而生,长期伏案工作、学习的上班族和学生党最容易出现含胸和圆肩问题。

改善和纠正驼背的瑜伽动作

驼背,不仅影响个人体态和形象气质,还会影响身体健康,产生自卑等心理问题。给大家推荐4个瑜伽入门动作,平时在家的时候,可以多练练,对于改善和纠正含胸驼背有很大好处。

动作一:山式(Mountain Pose)

长期驼背的人,往往也会失去脊柱的大部分知觉,背部缺少力量。通过山式站立可以帮助你找到脊柱重力状态延伸的感觉。

双脚打开与肩同宽,注意脚外侧与地面/瑜伽垫面平行;身体站直,大腿肌肉收紧,背靠墙面,肩膀自然下垂向后并尽可能远离耳朵;保持颈部和头部伸直,且目视前方。

想象有一条线从脚踝处垂直往上拉伸,经过胯部和肩膀,再到耳朵头顶。

将屁股靠在墙上,测试一下头部后侧是都可以靠到墙面。不行也不要强迫自己。

轻轻抬一下下巴,缩短颈部后侧,尽可能让头后侧往墙面靠。

动作二:桌子式(Reverse table pose)

桌子式可以帮助驼背的人建立后背力量。

坐立在瑜伽垫上,身体微微往后倾斜;

双手打开与肩同宽并放在肩膀的正下方位置;五指尽量打开,保持双手指尖朝向臀部;

屈双膝,向臀部方向靠近,打开双脚与髋同宽,脚趾尖指向正前方;

呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上,像一张四角的桌子一样;

收紧腹部,停留2-6个呼吸后,再慢慢地呼气并将臀部往下放回到地板上。

动作三:眼镜蛇式(Cobra pose)

眼镜蛇式可以帮助柔软脊柱、打开胸腔,增强背部力量和放松肩膀。

趴在瑜伽垫上,肚子着地,保持双脚并拢,掌心朝下紧贴瑜伽垫;

双手撑地,用手或小手臂帮助上半身缓缓抬离地面,抬胸让肩膀向上并且向后,两侧肩胛骨。

慢慢在背后靠近,头部向后仰,视线朝上;

身体回到准备动作,重复3-5组。

动作四:大休息式(Savasana)

身体呈现“大”字形躺在瑜伽垫上,让你的肩胛骨碰到垫面;双脚张开稍微比肩膀宽一些,双手放在靠近身体一点的地方,保持掌心向上;

慢慢呼吸,吸气4秒,吐气6秒,每一回呼吸一共10秒;放松肌肉和心情,把专注力放在呼吸上面,不要胡思乱想,让脑子真的安静下来;

持续10分钟,再把意识收回到现实中来,稍微活动下身体,再慢慢坐立起来。