高血压锻炼，首选老3样！坚持一个月，效果惊人

医生总说：血压高，要经常锻炼身体！

但对于高血压患者来说，锻炼既要考虑安全又要考虑效果。所以，高血压患者运动首选3样。

【适宜人群】所有人群

【地点】公园

【时间】早晨、黄昏或睡前2小时

【频次】每天两次，每次15-50分钟。

【功效】在空气新鲜的公园去散散步，可以排除体内浊气；散步时间15分钟后，舒张压可明显下降，对防止血压升高是最简单易行的运动。

【适宜人群】轻度高血压患者

【地点】体育中心、公园（不推荐“路道”上跑步）

【时间】饭前半小时/晚饭后1个半小时（充分消化）

【频次】慢跑！一定要慢！跑步时间慢慢增加，到以15-30分钟为宜。

【功效】慢跑的运动量比散步大，轻度高血压患者在慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

【适宜人群】所有人群

【地点】公园、操场

【时间】清晨5-6点

【选择】拜师学艺，从最简单的动作开始练起

【功效】打太极拳有三大好处：

第一，放松全身肌肉、血管，促进血压下降；

第二，打太极时，身心宁静，能消除精神紧张，有利血压下降；

第三，太极可以改善锻炼者的身体平衡性和协调性。

老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。对于动作过猛、体位变化幅度过大的以及用力屏气的运动，有篮球、足球、力量瑜伽、游泳等，高血压患者一定要量力而行，注意安全，以免发生意外。

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