做好这5点,夏季血压不反弹

文 / 高血压知识百科
2017-06-29 05:06

虽然暖和的天气对于血压水平有所缓解,然而夏天也是高血压意外的高发季节。主要原因是气温高直接导致人体水分排出量增大,血液浓度高,很容易形成脑梗死,所以高血压患者尤其要及时补充水分。在炎炎夏日,高血压患者要做到以下几点。

1.坚持监测血压

高血压患者可以选择在家里自测血压,或者到临近的社区医疗机构测量。每3~5天为一个周期,最长间隔不要超过一星期。当随气温骤变感觉血压波动明显或发现血压有下降的趋势时,应该向医生说明情况,进行必要的干预。

2.根据水分排泄量调整饮水量,维持体内的水平衡,更要防止脱水

饮用凉白开或含盐不超过1%的低盐水能有效补充水分,水果和蔬菜是水分和营养的双重添加剂。养成少量多次饮水的习惯,不一次性大量饮水,可一次喝4口水,一般成人每口水约50毫升,不要等到口渴才喝水;尿液颜色深时需要多喝水;睡前醒后饮用一杯水。

3.夏季血压波动主要是炎热造成的,高血压患者的主要对策就是避暑降温

室温恒定保持在27~28℃为宜。如果身体条件允许,游泳是高血压患者夏季不错的运动和防暑选择。但不要忘了下水前的准备工作,包括把身体活动开以及逐步适应水温等。

4.夏季尤其要避免过度劳累,特别是精神疲劳

夏天天气炎热,本身就易于疲劳。如果高血压患者过度劳累就会引起身心俱疲,导致血压升高。特别是对患有高血压的老年人来说,要及时排解或防止过度劳累。如避免长时间的阅读、写作和用脑;避免长时间会晤、交谈,等等。总之,不要长时间持续做一件事情,哪怕是看电视。无论什么活动,只要出现疲劳感,高血压患者都应该中止活动,立即休息。假如是在工作中发生头痛、头晕、体力不支或胸闷等不适情况,应向周围人说明情况,切不可勉强支撑。

5.好的生活习惯一年四季都要坚持

千万不要因为夏季血压有所下降而废弃健康的生活方式,如坚持规律的作息,保证充足有效的睡眠,早晨起床动作要放缓;适当运动;耐心排便;清淡饮食(低脂、低盐),切忌暴饮暴食,三餐八成饱;控制体重,避免过度肥胖;保持积极乐观的心态等。