做好这5点，夏季血压不反弹

虽然暖和的天气对于血压水平有所缓解，然而夏天也是高血压意外的高发季节。主要原因是气温高直接导致人体水分排出量增大，血液浓度高，很容易形成脑梗死，所以高血压患者尤其要及时补充水分。在炎炎夏日，高血压患者要做到以下几点。

1.坚持监测血压

高血压患者可以选择在家里自测血压，或者到临近的社区医疗机构测量。每3～5天为一个周期，最长间隔不要超过一星期。当随气温骤变感觉血压波动明显或发现血压有下降的趋势时，应该向医生说明情况，进行必要的干预。

2.根据水分排泄量调整饮水量，维持体内的水平衡，更要防止脱水

饮用凉白开或含盐不超过1%的低盐水能有效补充水分，水果和蔬菜是水分和营养的双重添加剂。养成少量多次饮水的习惯，不一次性大量饮水，可一次喝4口水，一般成人每口水约50毫升，不要等到口渴才喝水；尿液颜色深时需要多喝水；睡前醒后饮用一杯水。

3.夏季血压波动主要是炎热造成的，高血压患者的主要对策就是避暑降温

室温恒定保持在27～28℃为宜。如果身体条件允许，游泳是高血压患者夏季不错的运动和防暑选择。但不要忘了下水前的准备工作，包括把身体活动开以及逐步适应水温等。

4.夏季尤其要避免过度劳累，特别是精神疲劳

夏天天气炎热，本身就易于疲劳。如果高血压患者过度劳累就会引起身心俱疲，导致血压升高。特别是对患有高血压的老年人来说，要及时排解或防止过度劳累。如避免长时间的阅读、写作和用脑；避免长时间会晤、交谈，等等。总之，不要长时间持续做一件事情，哪怕是看电视。无论什么活动，只要出现疲劳感，高血压患者都应该中止活动，立即休息。假如是在工作中发生头痛、头晕、体力不支或胸闷等不适情况，应向周围人说明情况，切不可勉强支撑。

5.好的生活习惯一年四季都要坚持

千万不要因为夏季血压有所下降而废弃健康的生活方式，如坚持规律的作息，保证充足有效的睡眠，早晨起床动作要放缓；适当运动；耐心排便；清淡饮食（低脂、低盐），切忌暴饮暴食，三餐八成饱；控制体重，避免过度肥胖；保持积极乐观的心态等。