5件事经常做，精子质量会大打折扣，男人们注意了

30岁的李先生是某知名公司的一名销售人员，与妻子结婚一年多，最近有了生育需求，夫妻俩都到医院进行检查。

一个星期过去了，夫妻两人到医院拿检查结果，妻子身体一切正常，但李先生却被告知精子数量很少而且活力低下，不具备生育能力。

正值壮年的李先生，拿到检查结果时非常震惊，自己平时注重锻炼，连烟酒都很少碰，为何会有患上不育症呢？

医生咨询了李先生后发现，原来李先生非常喜欢泡温泉，每周都要与客户去泡一次温泉，一泡就是2、3个小时。正是这一爱好，把李先生推向不育的边缘。

泌尿内科副主任医师苏新军对此表示，男性的阴囊对温度非常敏感，一旦温度超过37℃，就会影响到精子的成熟和雄性激素的分泌。而温泉的温度往往偏高，如果浸泡时间过长，会导致精子活力降低，甚至被大量“热死”，很容易导致不育症。

李先生的案例，只是众多不育男性中的一个缩影，根据世界卫生组织的数据显示，最近三四十年间，我国男性精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升—4000万/毫升，仅为之前的1/4左右。

5个不起眼的行为，会对男性的精子健康造成影响

首先是喜欢吸烟。匈牙利一位医学博士声称：吸烟者精液中所含精子数目比不吸烟者少，且畸形精子的数较多。成年男性如每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。

此外，太爱喝咖啡也是“伤精”行为。2017年营养学杂志的一项研究显示，每天喝超过4杯咖啡的男性，精子异常的比例会比适度摄入咖啡因或者完全没有摄入咖啡因的男性偏高。由此分析得出，咖啡因摄入量对生育力有负面影响。

穿紧身内裤会造成阴囊被挤压, 难以自行调节温度，从而影响精子健康。2017年一项研究表明，平时喜欢穿紧身内裤的男性相对于不喜欢穿紧身内裤的男性, 其前向运动精子量水平更低。

BMI过高，也会对生育能力造成影响。BMI是常用的反映肥胖程度的指标。国内外对于肥胖引起男性生育能力下降已经得到统一的认可, 肥胖者代谢率增高, 活性氧产生增多, 氧化应激可造成精子产生减少。此外, 肥胖, 特别是重度肥胖常伴随的勃起障碍、射出精液异常等因素，可能是导致射出精液体积减少的原因之一。

工作压力过大。研究表明，近年来心理压力对精液质量影响较大。精液质量异常的男性在社会压力、夫妻关系、性压力和父母角色方面承受着更大的心理压力。而这些心理压力又会影响机体的神经内分泌系统，引起内分泌紊乱。

精子质量是否合格，有3条标准

首先是精液量。精液量是判断精子是否健康的一个基础指标，正常的精液量约为2-6毫升。

其次是精子颜色。正常的精子颜色应该呈乳白或灰白色。如果精液呈棕黄色或带血，可能与泌尿系炎症，生殖道的损伤等疾病有关，如前列腺炎等。如果精液呈透明过稀状，提示精子密度偏少。

最后便是气味。正常精液应该是有一种特殊的淡淡的腥味的，这种气味是由于前列腺液中的多胺氧化后产生，如果精液中出现其他味道，就一定要提高重视，考虑是否有感染。

总之，育龄男性想要生出健康的宝宝，一定要做到“养精蓄锐”。

要想提高精子质量，想做爸爸的请牢记：

1.补充“原料”

近年，营养素对男性健康的影响备受关注,对于患有不育及其他内科疾病的男性而言, 营养素合理补充更是至关重要。

——蛋白质

精子的生成和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，特别是号称人体“建筑材料”的蛋白质。优质蛋白质是形成精液的主要原材料，男性可多吃些瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物。

——维生素

维生素对哺乳动物的生殖内分泌功能，具有非常重要的作用。尤其是维生素A、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E等，对改善精子活力和形态，辅助治疗男性不育具有积极的作用。

——微量元素

男性的生殖内分泌功能需要锌、铜、锰、铁、钾、钠等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。体内一些矿物质微量元素的含量改变, 可直接导致精液质量下降, 从而引发男性不育。因此补充微量元素，对男性而言十分重要。

2.戒烟戒酒

吸烟一直以来都是身体健康的大敌，吸烟者的精子密度、活力和正常形态率等与不吸烟者相比都更低。而酒精对男性而言也是如此。研究发现，慢性酒精中毒患者会出现睾丸萎缩，从而导致精液质量下降，精子中染色体异常，进而影响男性生殖健康。

3.加强体育锻炼

肥胖的男性与身材正常的男性相比，分泌旺盛的雌激素会妨碍精子的生成，影响精子活动力、畸形率等精子质量。所以，肥胖的男性在平时应多加运动，把体重控制在正常范围。运动不宜剧烈，运动后要充分放松，否则运动后体内产生的乳酸等代谢产物，有可能会随血液进入睾丸后，影响精子质量。

目前，国家两孩政策的全面实施，让男性越来越关注自身生殖系统的健康情况。为达到优生优育的目的，男性除了增强生殖健康意识之外，还要树立正确的就医观念，在生殖系统出现题后及时前往正规医院就诊。特别注意，街边小广告不可信哦！

参考文献：

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