备孕男性饮食攻略：这样调理，优生优育不是难题！

虽说备孕男性和备孕女性都要注意营养的均衡和充足，但是备孕男性所需的营养和备孕女性的还是略有不同。

日常生活中，很多男性往往忽略自身的营养需求，因此我们要重点提醒备孕男性，饮食健康与优生优孕有着密切关系，平时应加强营养。

饮食结构要合理

大多数男性只注重口味而不注重食物的营养和荤素搭配，这对营养的全面均衡摄入不利。

另外，由于男性特殊的生理特点，以及孕育的需要，也要求备孕男性要注意饮食结构的合理性。

很多男性只喜欢吃肉食，而不注意吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含有的维生素A、维生素C、B 族维生素，是性腺发育的必需营养。

如果长期缺乏这些营养，将会不利于精子的生成，使精子减少或影响精子的活力。

而且，过多吃肉食还会形成酸性体质，而酸性体质易引发多种疾病。

备孕男性在饮食安排上荤素搭配要合理，多吃蔬菜和水果，多吃利于提高精子的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肝、鳝鱼、猪肉等。

摄取足够的锌

男性如果缺乏微量元素锌，很容易导致性欲及性功能减退，精子数目会下降 30～40％，严重者甚至会丧失生育能力。

正常男性精液中的锌含量必须保持 15～30 毫克/100 毫升的健康标准。如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。

饮食中应保证锌的摄入量，每天至少 12～15 毫克。富含锌的食物有牡蛎、瘦牛肉、乌鸡肉等。

要有效地防治锌缺乏症，关键在于平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃。一般来说，只要不挑食、偏食、节食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌。

如果每天吃动物性食物 120 克，即可满足身体内锌的需求量。

如果严重缺锌，最好在医生的指导下口服醋酸锌 50 毫克，直到恢复正常水平。

少喝碳酸饮料

很多男性都喜欢碳酸饮料的口感，但研究表明，过多饮用碳酸饮料会伤害精子，所形成的受精卵可能会导致胎宝宝畸形或先天发育不足。

所以，备孕男性最好少饮或不饮碳酸饮料。在这一阶段，白开水是最好的选择呦！

宜适度补硒，有助男性健康

硒是人体必需的微量元素之一，是影响精子产生和代谢的一系列酶的组成成分，可对抗某些对精子有毒性作用的元素，能避免有害物质伤及生殖系统，维持精子细胞的正常形态。

男性体内的硒，在生殖系统比较集中、浓度较高，同时硒具有增强精子活力和性机能的功效，过度的性生活会导致男性硒的严重流失，补硒则有助于增强男性功能。

缺硒可导致精子生成不足，使男性生育能力下降。

含有硒元素的食物，主要有牡蛎、虾、贝类、动物肝脏、牛奶、豆类等，备育男性可以适当多食，对生育非常有好处。

但是，补硒过量易导致体内胆固醇含量显著升高，从而增加患冠心病的风险。

建议以每天400μg（微克）膳食硒作为最大安全摄入量。

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