糖尿病人的主食吃馒头好,还是吃米饭好?一起看看医生怎么说

文 / 健康养生倡导者
2021-01-18 09:21

糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病,一旦患上糖尿病,剩下的时间就要与药物相伴,而且日常生活中还要注意控制饮食,避免血糖出现较大波动,诱发各种并发症,糖尿病本身可能并没有那么可怕,但是它所带来的并发症却是让糖友苦不堪言。

在日常的饮食中,很多的糖友不知道该如何选择,特别是面对主食,甚至有的糖友会问,糖尿病患者主食吃馒头好,还是米饭好?

答案只有三个字:没区别

其实对于糖尿病患者来说,大多数的食物还是都可以吃的,只是看你会不会吃,米饭和馒头都是日常比较常见的主食,这两种食物的升糖指数都差不多,其实吃哪个都是一样的。

糖尿病人的血糖主要来源于食物,所以只要吃就会影响血糖的高低,日常所吃的食物中不含糖的几乎没有,即便是蔬菜中也含有,只是含有的很少而已。况且,糖尿病饮食控制的核心,是要控制摄入的总热量,简单地说要控制的是最终转变为血糖的总量,至于是什么食物提供的并没有严格的要求。

就拿米饭和馒头来说,等量的两种食物进入人体后转变为血糖的总量相差很小,也就是说吃了2两米饭和2两馒头,最终变成的血糖一样多,想吃哪个都可以,没必要在选择哪个上劳心费神。同样的道理,平常所有的主食,包括可以替换主食的土豆、红薯、山药、南瓜等等都是一样的。

需要注意的是,糖尿病患者在选择主食上可能不需要费太大的心思,但是究竟怎么吃,还是要多加注意的。

糖尿病患者饮食注意事项:

细嚼慢咽,多吃蔬菜

对于糖尿病患者来说,在吃饭的时候尽量选择吃得慢一点,而且也要搭配一些蔬菜,吃饭时注重细嚼慢咽,食物的消化吸收也会变慢,而且蔬菜中含有较多的膳食纤维,它可以带走食物中一部分的糖分,从而延缓了身体对糖分的吸收,降低血糖升高的速度,有助于血糖稳定。

避免饮食单一,多元化饮食

对于糖尿病患者来说,千万不要出现饮食过于单一的现象,本身体内的血糖代谢就处于异常,如果长期饮食单一,也很容易会使血糖波动较大,所以在吃饭的时候尽量多元化,吃的种类多一点更好一些,只要控制好总热量的摄入,血糖还是可以控制在合理范围之内的。

糖尿病患者,除了注意饮食调节,不妨尝试喝点调理血糖养生茶

对于糖尿病患者来说,日常生活中,也要养成勤运动多锻炼的好习惯,这样可以有助于身体新陈代谢,稳定血糖,当然更应该多喝水,增加身体的新陈代谢,稀释血液,降低血糖浓度,也可以尝试在喝水的时候,加入一些调理血糖的花草茶,这样控糖效果可能会更好一些。

对于血糖偏高的人,在平时一定要多喝水,这样可以促进血液循环,降低血液浓度,在喝水的同时,如果尝试加入养生茶的话效果更好。

《本草纲目》当中记载,蒲公英,罗汉果,金银花,苦瓜,茉莉花,薄荷等食材,可以呵护血管健康。其中部分食材药食同源的道理如下:

罗汉果:其貌不扬,但是里面的营养价值非常高,有非常丰富的蛋白质,果糖,葡萄糖,维生素C

茉莉花:含有非常丰富的维生素C、维生素E,胡萝卜以及钙磷钾等有机元素,帮助增强血管弹性

薄荷:维生素a帮助清除自由基,镁离子调节心脏活动,钾离子维持神经健康

结语:中老年人群,在日常生活中,更应该及时观察身体的一些变化,若出现这些明显特征,最好及早做一个血糖检查,对糖尿病做到早发现早治疗,减少并发症的发生,当然也可以尝试着多喝一点降糖茶,稳定体内血糖。