男人45岁之后，常做提肛运动，身体可能会“告诉”你这个好处

文 | 慧子

不知道大家有没有发现，就算平时经常运动，但还是会发生一些比较尴尬的疾病如尿频、痔疮等。而对于平时不怎么运动的人来讲，患这些疾病的几率会更高，且更严重。那么，我们应该如何杜绝这种疾病呢？其实不用花很大力气，也不用买保健品，只需利用每天空闲时间做提肛运动，可使这些疾病远离。

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一、提肛运动好处

1、预防痔疮、肛周疾病

便秘、痔疮等情况会长时间刺激肌肉，因此，就会降低周围肌肉功能。此时做提肛运动，可有效训练肛门内外括约肌，促使周围血液循环，缓解肌肉状况，提升供血与血液循环，进而防止痔疮、改善脱肛等肛周疾病。

2、促进前列腺健康

有研究表明，经常做提肛运动，对前列腺具有一定保护作用。对于中老年男人来讲，出现排尿障碍的人数不胜数，而排尿障碍大多与前列腺肥大有着一定关联。多做提肛运动，可促进骨盆底的提肛肌、尿道括约肌等肌肉都会变得紧实，增加局部血液循环，从而可防止前列腺出现肿大和炎症，有利于保护前列腺健康。

3、治疗尿失禁

当出现尿液不受控制地从尿道渗漏出来，则视为尿失禁，在女人中出现的较多。经常进行提肛运动，则可提升骨盆底肌肉群的收缩与反应能力，增强尿道阻抗力，恢复约束小便技能，从而可缓解尿失禁烦恼。

4、改善男性X功能

由于男人射精时需用到盆底肌的控制，而进行提肛运动则可锻炼盆底肌群，提升对射精的控制、房事时间以及射精质量。此外，提肛运动在一定程度上可刺激X器官，因此，对于敏感度比较高的人，可起到脱敏功效。

二、提肛运动的正确姿势是怎样的？

提肛运动不受场地、时间控制，它的具体做法分很多种，如卧式、站式、坐立式等，虽然姿势与动作会有所不同，但其方法是大同小异。在做提肛运动时，尽量配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛会连同会阴一起上升，呼气时则会一起放松。

1、这种方法站立、坐着等都可进行。用力收缩前阴与肛门，稍微憋一会，再放松，之后再往上提，一松一提，重复此动作，每次做五十次左右。

2、快速收缩肛门，可锻炼肛门括约肌，一天可做2-3次， 每次做30次即可。

提醒：提肛运动锻炼时间不宜过长，每次时间控制在15-30分钟即可；此外，做完提肛运动后，尽量对腿部肌肉进行按摩，让腿部肌肉得到放松，避免腿部肌肉因过度劳累导致出现红肿现象。

三、提肛运动做多久可见效

至少需坚持1-3个月左右。不论男人是为了预防前列腺疾病还是提升X功能来做提肛运动，都需长时间坚持锻炼才可看见效果，但具体时间需根据个人身体情况而又差异，正常情况下，最少需坚持1-3个月。

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