男女增强性功能,这个比练腿还有效!

文 / 最佳健康
2019-03-15 21:21



不管是健身小白还是大神

都知道一句话

“健身不练腿,迟早会阳痿”

换言之,健身练腿还能提高性功能

但是练完腿后第二天,那种酸爽

根本不想再来练第二次

有没有?!

如果有比练腿更有效更直接的锻炼

那就好了

当然有!

那就是PC肌训练!

不用费解,看完你就明白了

PC肌是什么?

PC肌就是骨盆底肌。PC是英文耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。一般久坐不运动和产后的女性会比较松弛。

PC肌有什么作用?

PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

如果男性PC肌发达,就容易勃起,坚持时间久,甚至可以控制射精;女性PC肌发达,阴道紧致,敏感度就高。自身快感好,容易达到高潮。相反PC肌如果松弛无力,容易造成男性早泄,大小便失禁,女性阴道松弛等。

如何自检PC肌?

想要测试自己的PC肌是否发达,可以在小便的过程中,看能不能随意控制自己停止让尿液不向外流出,终止小便。反复的测试看看能不能随心所欲地小便、停、小便、停。如果只能坚持不到30次,那就表明需要加强锻炼了。

如何锻炼PC肌?

1、初期锻炼

①日常小便锻炼

当你控制终止小便的时候,就是PC肌的收缩。

②提肛

提肛就是向体内收缩自己的肛门,注意不要憋气,可以跟随呼吸的节奏呼气时提,吸气时放。这样坐着,站着,躺着都可以做,时间地点都受限。不过刚开始可能会很吃力,控制不了自己,可以每天50次,随着自己慢慢锻炼,可以增加到每天提肛200次。

2、加强锻炼

当有能力控制PC肌之后,需要配合大腿内侧的肌肉来锻炼。可以用普拉提的一些体式,或者夹健身球,或者普拉提圈。要注意的是,在每一次夹的时候,都要先提肛收缩阴部,再用力夹,发力时呼气。慢慢改变自己的频率,即可慢慢做,也可快速做,如果两项都能完成,那说明你的PC肌已经很强了。

3、强化锻炼

想要性功能强,就要让身体的每块肌肉都变强,PC肌和臀部肌肉都在骨盆上,除了有协同作用外,臀部肌肉发达还能保护你的腰,使男性更有力,更猛!和练大腿内侧肌肉一样,在锻炼过程中先收缩阴部PC肌,再开始臀部锻炼动作。其实练腿的时候也可以采用这种方法,先收缩阴部PC肌,再腿部发力站起来!

对于锻炼项目,推荐普拉提。普拉提强调这方面比较多一点!

是不是看完都已经不自觉开练了呢?