心理学家：提升幸福感，从少刷两次朋友圈开始

我们生活在一个社交网络无比发达的时代——只要动动手指就能发条微博，给朋友圈点个赞。似乎只要我们拿着手机，就随时随地都能被人听见、看见，被人陪伴。

然而，这样的社交网络真的能让我们更幸福吗？

研究显示，在1985年，一个美国人的平均“密友”数量是2.94个，只有10%的人声称自己没有能够谈心的朋友；而到了2004年，一个人的平均“密友”数量是2.08个，25%的人称自己没有可以谈心的朋友。在这20年间发生的最大变化就是互联网的出现。

今天，我们来聊聊网络时代的社交。

心理学研究发现，在人们最开始使用网络的1-2年时间里，他们的快乐感和社会连接感表现出持续的下降，和家人的联系和交流明显减少；此外，他们的社交圈缩小了，抑郁和孤独感则增加了。

除此之外，社交网络还会降低亲密关系的满意度，因为它会催生嫉妒和怀疑。它可能会向人们暴露伴侣过去和他人交流的信息，而信息的模糊性又会带来各种猜测和想象。除此之外，当人们将更多的时间花在线上，他们在现实中与伴侣的相处时间就会减少。

在社交网络上，我们经常会被动地接受信息，比如，刷朋友圈时，我们会看到别人晒旅游、晒娃、秀恩爱等等。而这些信息大部分是由发布者精心“雕琢”过的，为了维护自己的“完美”形象展示出来的。

比如，我们在朋友圈发外出游玩的照片之前，常常要从手机相册里无数的照片中筛选出最满意的，然后用P图软件调色、加边框，再配上绞尽脑汁想出的文案。只有在完成这些步骤之后，我们才能心满意足地点下“发送”键。

但这种对自我展示的过度追求让我们宛如被“囚禁”在一所监牢之中，我们忐忑不安地查看点赞数与评论数，一旦它们不符合预期，我们就会开始担心“我这条朋友圈发得合适吗？”“大家不给我点赞，是不是觉得我在装x？”

与此同时，我们也在被动观看着许多他人精心设计过后的形象，并下意识地将这些形象与自己进行比较，这无形中增加了我们的焦虑。

那些能让你感到幸福的社交方式，大多是能在很大程度上缓解孤独感的，而不良的社交方式则会让你觉得更加孤独。

1.提高社交的质量而非数量

社会学家认为，决定你是否孤独的是社会互动的质量，而不是数量。那些离群索居、很少出现在公共场合的人仍然可能少量的社交中获得满足；而有的人虽然整天聚会，却依然感到孤独。而且，随着年龄的增长，人们对社交质量的要求会越来越高。相比于20岁时，30岁的人会更需要建立有意义、重要而亲密的社交关系。

因此，你需要提高社交质量，进行更有意义的谈话，交到更亲密的朋友，少一些“被动消费”和“点赞之交”。

2.回归线下生活

研究表明，线下社交比例越低的人，孤独感越强。

但这也并不能说明喜欢线上社交的人就一定更孤独。因为真正重要不是使用哪种社交工具，而是它是否扩大了你的线下交往比例。如果线上社交工具能够增加你的线下交往，比如你和网上认识的人在线下见面，一起拼车，组建线下兴趣小组，那么，社交网络也会减轻我们的孤独感。

离开社交网络，你还有多少可以约出来见面的好友呢？在评论区留言给我们吧！

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