我国女性糖尿病高于男性，要想远离糖尿病，每天坚持做这4件事

现如今，我国女性糖尿病患者越来越高。2017年，世界卫生组织和国际糖尿病联盟共同发起了以“女性与糖尿病”为主题的纪念活动，旨在呼吁社会关注女性糖尿病。根据数据统计，全世界近2亿女性患有糖尿病，已经成为威胁女性健康的第九大疾病。

患有糖尿病本身可能没什么，可怕的是糖尿病并发症，尤其是糖尿病引发的心血管疾病、糖尿病足等症状。生活中要尤其重视控制餐后血糖和空腹血糖，因为有将近一半的糖尿病患者出现心脑血管疾病。

那么，糖尿病患者每天该如何饮食？

主食掺粗粮：

粗粮虽不能降低血糖，但对糖尿病的饮食很有好处。我们平时吃的主食大多数是精米、白面，里面含有大量的碳水化合物，糖尿病患者吃完饭后很容易让血糖升高。如果能在主食里掺入粗粮，就可以延缓血糖的升高速度，降低血糖的波动，糖尿病也会得到改善。

多吃蔬菜：

蔬菜在糖尿病患者的饮食中也同样起到关键的作用，蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，可以增加饱腹感，帮助少量食用主食或者含碳水化合物多的食物。同时，蔬菜对控制血糖上升速度也有一定作用。

建议每天吃500克的蔬菜，尤其是一些深色蔬菜，还能改善胰腺分泌胰岛素的水平，对控制血糖很有帮助。

豆制品：

均衡饮食对糖尿病患者非常重要，豆制品是改善糖尿病很好的食物。豆制品中含有丰富的优质蛋白质、钙元素、膳食纤维，能够为糖尿病患者提供优质蛋白质，增强体质。膳食纤维也能延缓血糖升高速度，帮助控制餐后的血糖水平。

坚果：

糖尿病患者平时可以吃些坚果，对改善糖尿病病情起到一定作用。患有糖尿病不光要担心血糖上升问题，也要注意低血糖现象，由于胰岛素分泌水平的不同变化，很有可能出现严重的低血糖。

平时可以把坚果当做零食来吃，因为坚果中的碳水化合物经过代谢分解成为单糖后，更容易被人体吸收，同时可以缓解低血糖症状。