男人，别漠视你的“更年期”，四种情况一出现，说明你真的老了！
似乎，“更年期”一词是女性“专属”形容词，实际上，更年期是从壮年向老年过渡的时期，从生理上讲，即从生殖功能旺盛状态向老年衰弱过渡的时期，无论男女都存在。
男性更年期，主要是指雄激素分泌在青春期达到高峰后，随着年龄增大，体内具有生物活性的睾酮含量逐渐下降，导致大脑皮质及自主神经系统功能失调、内分泌代谢紊乱而产生的一组相关症状。
由于每个人的睾丸萎缩程度、发展过程不同，男性更年期的出现也因人而异，可始于40岁或50岁前后，有些甚至在30多岁就出现了。
短者历时几个月至3年，长者可持续5～6年，甚至维持20年左右。
男人，别漠视你的“更年期”，四种情况一出现，说明你真的老了！
第一种：体力——易疲劳，精力不济
当男人过了40岁后，总是会觉得体力下降，容易疲倦乏力，如果是平时不爱运动的人，会更懒于外出锻炼，一下班只想宅在家。
有些男性也会感到运动能力下降，随便动动就觉得腰酸腿软，像散步、爬山也没有之前走得远，搬重物比以前费力等。
第二种：心理——爱发脾气，性情突变
更年期的男人会变得暴躁又敏感，一言不合就发脾气。
他们的情绪可能低落、压抑，记忆力和专注力减退，对周遭事物不感兴趣。
睡眠质量低，身体出现无原因的麻木感，或耳鸣眼花、头晕心慌、四肢发凉等，但体检并无器质性病变。
中老年男性出现精神症状也不一定就是更年期征兆，因为影响这一阶段精神状态的因素很多，如退休综合征等。建议到医院检查排除可能引起精神症状的器质性疾病。
第三种：性欲——性生活力不从心
人到中年，性生活“力不从心”是不少男人的难言之隐。
处于更年期的男性也许很困惑，自己在40岁前，性生活质量非常高，但近期却常感到挫败，不但“床上表现”不佳，事后第二天还觉得头晕乏力。
第四种：疾病——身体毛病多起来
当男性步入更年期，身体各脏器易出现器质性疾病，如冠心病、高血压、恶性肿瘤等。
以上疾病还容易和男性更年期综合征症状混淆，耽误疾病诊治。
一方面，男性要坚持定期体检，若需使用药物，一定要在医生指导下进行。
同时，对中老年男性而言，体重、腰围的增加可能让更年期提前到来，所以在饮食上要注重营养均衡，限酒戒烟，这些习惯有助延缓和减轻更年期症状。
警惕三类男人，易提前衰老
1、应酬类男人
男人工作在都市高楼大厦，他们出没于酒店、娱乐场所，应酬中，觥筹交错，酒光灯影，为了撑面子，喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。
这类都市代表人物：销售、公关、经理……这些男人平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病;“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症;应酬客户常出入娱乐场所，过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血，诱发慢性前列腺炎及泌尿感染，导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。
2、椅背上男人
椅背上的男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。调查显示，有50%的办公室人群一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。
这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。
3、郁闷型男人
郁闷型男人包括工作繁重的白领人员、老师等。他们主要从事脑力劳动，经常加班，闲暇时间少，睡眠不足，工作量大，无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面，久而久之会身心疲惫;长期处于激烈的竞争环境中，身体处于亚健康状态。
白领工作压力大，生活不规律，缺乏必要生活调理和心理调治，常出现慢性疲劳、抑郁，易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等，猝死的情况也时常发生。
男人如何延缓衰老呢？
1、跑步
国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。
2、补充身体所需营养素
Omega3脂肪酸
omega-3脂肪酸主要来源有鱼类，苏麻油、棕亚麻油、核桃油等，可以提高认知能力，减轻压力，提高行为能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。
omega-3脂肪酸是构成脑黄金DHA和血管清道夫EPA的基础物质，有助于促进脑细胞活力，提高记忆力和改善脑力疲劳。可以降低血脂，“代谢”饱和脂肪酸，从而疏通血管，预防血管堵塞，让血流更畅通。
经常食用omega-3脂肪酸，有助于清除血液中坏的胆固醇，软化血管，促进血液流动。对于年长的人因为血液流动减慢，组织器官充血异常，有很好的预防和改善作用，能够让男性的身体更加健康强壮，有预防炎症，预防肾病的作用。
番茄红素
前列腺癌一直是男人的最大杀手。最新研究成果表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。
因此，在前列腺疾病的治疗中，补充番茄红素是必不可少的。它是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂。
维生素A
维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
钙
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。
研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说是一个好消息。
3、不要纵欲
人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求生活次数的人，生活不会有太高的质量，对于延缓衰老更是不利。
4、少量饮酒，少吸香烟
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。
5、锻炼肌肉，多用大脑
50岁后人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。