男人想要长寿,这三大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也是好的!

文 / 营养师雪姐
2018-02-22 12:47

男人,被誉为是“世界上最累的物种”,特别是中年男人,不仅是上有老、下有小,生活压力大,就连身体也开始走下坡路。

经过调查研究发现,在全世界范围内,女性的平均寿命,相对比男性的长。

造成这一现象的原因,除了心理因素和生理因素的影响以外,大多数男人还有一些不良的嗜好和生活习惯。

所以,男人想要长寿,下面这三大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也是好的!

习惯一:熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态。

如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

我们经常会看到一些中年成功人士,因为熬夜劳累猝死的,而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的!

所以,为了健康,日常一定要有意识的避免熬夜,尽量保证睡眠时间,要在晚上11点前休息,如果实在没办法,熬夜后也一定要注意休息,及时调整身体状态!

习惯二:嗜烟酒

都说“男人不喝酒,枉来世上走”,这也确实是现在男性日常的写照。

压力大,难免要“排解”一下,而男人排解的首要方式,就是抽烟喝酒,而这对身体健康来说,大大不利。

长期吸烟的人群比不吸烟的人群患肺癌的几率要高10-20倍,喉癌要高6-10倍,食道癌要高4-10倍,膀胱癌要高3倍,胰腺癌要高2-3倍,血癌要高1.78倍左右。

喝酒伤肝,人人皆知,所以男性患肝脏疾病的几率远大于女性,记住,酒,能不喝就不喝。

所以,步入中年以后,男性可以适当的拒绝一些不必要的酒会,日常也要少抽烟,最好是戒掉烟草,可以用好的习惯来代替,比如喝茶、逛公园等等!

习惯三:不运动

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

然而,现代人是越来越懒,不只是中年人懒,就连年轻人也是越来越懒,几乎是没有运动的时间!所以,导致肥胖和各种亚健康的人越来越多!

要知道,肥胖是导致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等,都与非常有着密不可分的关系!

而运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂结果,可以帮助人们预防肥胖!

随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

所以,步入中年的男人,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

男人想要健康长寿,日常要尽量做到“四个一点”


一:饭菜香一点

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

二:茶要喝一点

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以,日常可以喝2-3杯养生茶,满足味蕾的同时,也达到了养生的需求。

喝酒的人,可以用蒲公英根茶泡水,对爱喝酒的人来说,最受伤的就是肝脏,而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质,有强化肝脏的作用,能降低胆固醇,能保护肝脏细胞,消除炎症,对于预防酒精性肝损伤效果显著!蒲公英还能清热利尿,对小便短赤,尿路感染等有很好的作用。

抽烟的人,可以玉竹桔梗茶泡水,茶水是焦油的克星,可以帮助人体排出更多的毒素,并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能,还可以生津止渴,提高免疫力,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

三:早餐好一点

很多人没有吃早餐的习惯,殊不知,早餐是一天当中最重要的一餐。

早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

四:运动多一点

大多数人回到家里之后就变成了葛优瘫,“葛优瘫”这个词来形容“懒”足矣。

说实话,这个姿势舒服,但这样对腰部、颈部危害很大,易加速脊柱的衰老,产生腰痛。

美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。

所以,日常要多做点运动,来改善身体机能!

这三件事,男人忍一忍,更健康长寿

第一,饭后不宜立即抽烟

饭后抽烟的危害比平时大10倍!是因为进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,也会增加这些疾病的风险。

第二:饭后不宜立即喝茶

饭后最好也不要饮用浓茶。因为茶叶中含有大量鞣酸,饭后喝茶,就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起,形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收,长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

第三,饭后不宜立即松裤腰带

有些人喜欢饭后松裤带,虽然让肚子舒服了,却会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂,使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧,容易发生肠扭转、肠梗阻,导致胃下垂等。

三个小动作,助力男人健康长寿

1、手背靠腰躺

睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3~5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

2、脚趾回勾

肾气充足后,咱们就要开始打通膀胱经了,体内无毒则无百病。

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

3、踮脚尖

踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法,脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。

男人过了40岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。

在平日里,经常踮脚尖,就是非常好的扶阳大法。所以说,踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。

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