男人身体比女人更脆弱！一定要守住这8道防线

有人说，男人是最该买保险的人，因为他们是家中的顶梁柱，身体容不得半点闪失。男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。

世界卫生组织流行病学调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。

男人肠胃也比女人脆弱：临床专家发现，15~50岁的男人，肠胃病发病率是女人的6.2倍。

频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题，给男人健康带来巨大的隐患。

中国80%的重病男性在调查中承认，因为长期忽视健康小问题，让身体再三透支。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访多名权威专家，帮男人们筑起八道健康防线。

受访专家

中国工程院院士、 中国医师协会泌尿外科医师分会会长 郭应禄

北京大学第一医院男科中心主任 邓庶民

北京大学第三医院消化内科主任 林三仁

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

天津中医药大学第一附属医院国务院特贴专家 赵建国

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任 李滨

调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。

脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。

要想预防，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。

运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3~5次，中年体胖者可每周5~7次。

对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。

范志红指出，男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。

建议男人们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病的“克星”。

此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后尽量不要吃动物内脏和肥肉。

在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性，肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态是主要原因。

专家提醒，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药。

比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

在外吃饭，不能给脆弱的胃太多食物刺激。

建议男人们少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。

胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

胃病三分治七分养。每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点粥。

此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。

在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。

专家指出，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。

要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000~2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。

有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

知易行难，对男人来说，一下做到上述八点确实很难，但为了自身健康和家庭幸福，每天改变一点点，长期坚持一定会收获意想不到的效果。▲

你有多自律，就有多自由

加油吧，男人们！

本期编辑：刘云瑽

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