粗腰启示，不要给糖尿病配置炫耀的资本

粗腰是糖尿病发病的危险信号。

这个信号来自于两条红线，男人和女人的红线。

粗吗？捏一捏。

《中国糖尿病膳食指南（2017版）》指出，普通人群要管住自己的腰围，谨防出现腹型肥胖，男性腰围不应超过90厘米，女性腰围不应超过85厘米。

当然，这根红线主要是针对脂肪型腰粗者，毕竟肌肉型腰粗者超过红线是没啥大碍。

专家指出，脂肪型腰粗者可能存在糖尿病或高血脂症等相关症状的隐患。

怎样解除腰粗隐患呢？

运动+饮食调节，持之于恒，逐渐地褪去“水桶腰”，塑造出“小蛮腰”。

运动上，目标是腰部两边赘肉。

有效做法就是降低身体脂肪含量，进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。十跖建议，每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周即可出效果。

另外，同时加以器械辅助运动提高腰腹部肌肉的肌肉质量，达到增加腰腹部肌肉含量的效果。

饮食上，遵循“主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3”的进食原则，尽可能放弃进食猪肉，多吃鸡胸肉、精瘦牛肉、鸡蛋等高蛋白类食物，少吃肥肉和零食，同时注意对奶制品、蔬果的摄入，保证每天实现食物多样化和营养均衡化。

粗腰者，咱们做好自己，不要给糖尿病配置炫耀的资本。

她，还是原来的小蛮腰好看。