腰疼、腰酸、腰无力、乏力？到底是不是腰肌劳损？4招预防！

牙痛不是病，疼起来真要命！腰痛不大痛，痛起来却动都动不了。生活中，我们父母经常会叫唤腰痛，双手锤腰。我们可能也会有腰痛的现象。就连小编前几天也难逃腰痛的命运，生生的躺了两天。

这种腰痛一般是腰骶关节的部位疼痛。疼痛的地方可能也就一小块儿，或隐隐作痛，或酸痛难捱，也可感到疼痛剧烈，甚至直不起腰来。一般早上稍减轻，一活动就加重。腰痛常反复发作，影响活动。这种腰痛一般去医院检查各项指标也都正常，那到底是怎么回事呢？

这种腰痛，中医常称之为肾虚腰痛，西医称之为腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带、软组织的慢性损伤。为什么腰肌容易劳损？

因为腰位于人体的中部，腰骶关节是人体中唯一承受身体重量的大关节。而且腰骶关节是人体活动的枢纽，当人做一些前俯、后仰、左右侧弯、转身等动作时，均会影响到腰部。而关节的运动是要依靠肌肉的。关节经常使用，肌肉就容易疲劳损伤。

时间一久，腰肌劳损日益严重。有的人会说，我平时活动运动，动作都不猛烈的，为啥有时啥都没干腰还是疼呢？腰肌劳损和劳动强度是没有关系的。

有的人即使劳动强度不大，但劳动、运动的姿势不对，脊柱就处于弯曲状态，时间久了，腰部肌肉就因为一直紧绷着而产生劳损。不良的姿势不能纠正，劳损就会越来越严重，慢慢会发展为无菌性炎症。

腰肌劳损重在预防！

1. 平时睡觉一定不能睡在寒凉潮湿的地方，衣物潮湿尽量不穿，出汗淋雨后要及时更换干爽的衣物，及时根据气候变化添减衣服。

2. 为防止慢性腰伤的形成，若发生急性腰扭伤，应积极治疗，好好休息保养。

3. 不良的姿势是引起腰肌劳损的重要原因。平时避免久坐久站，长时间伏案工作后要起身活动活动。一般一个小时左右就应活动一次。坐着时最好有腰垫支撑腰部，为腰部缓解压力。提拿重物时，要慢慢的，尽量贴近腹部，胸腰稍向前弯曲。

4. 最好睡硬板床，因为床垫过软不利于腰椎保持正常的生理曲度。注意控制体重，过度肥胖也会增加腰椎关节的承重。要适当的做一些功能锻炼，比如腰肌锻炼。

锻炼腰肌可采取以下两组姿势。首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。

再取俯卧位，将双上肢反放在背后，以腹部、胸部做支撑，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，像一只起飞的燕子，保持姿势，感到疲劳时，慢慢恢复俯卧位。以上两组动作均反复10~15分钟，每天早晚各锻炼1次。

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