他是健身界肌肉型男之一，体脂保持8%，鲨鱼线身材，圈粉无数

他是健身界肌肉型男之一，体脂保持8%，鲨鱼线身材，圈粉无数

导语：要说起健身界的颜值担当，拿这位来自32岁的加拿大小哥哥Marc Fitt当之无愧，他身高1米78，体重75公斤，体脂常年保持在8%以下，他只是一个平平凡凡的私人教练，并没有参加任何选秀比赛，也没有太多的励志故事。

他平时喜欢录些视频来记录自己的生活，其中有一个视频他缓慢地把自己的上衣脱掉，露出他的腹肌，他的身材近乎是完美，就因为他有这样完美的身材集观众宠爱于一身，所以他也越来越红，在2013年的时候，他被选上了全球20位身材最好颜值最高的肌肉型男之一。

他虽然不像别人那样走红网络，但是他也有自己的独特之处那就是坚持。他从20岁开始接触健身，到现在已经有12个年头了，这12年的健身之路让他改变了很多，正因为他坚持不懈，保持乐观积极的生活态度，这样的魅力也引导了数以万计的人走进健身房，开始参加健身锻炼。

他对自己要求很严格，从不吃加工食品，平时的食物主要是以鸡胸肉、蔬菜和一些粗粮为主，平常在训练当中，他对自己的要求也非常严格，自己的健身计划安排得非常满，大多数健身房里的肌肉男都是只练无氧不练有氧训练，但是他确实很喜欢有有氧运动，每当在训练无氧运动之前的45分钟到一个小时，他都会进行有氧训练，有时候他还会和女朋友一块健身，在健身完成之后进行有氧运动，通常就是跑跑步等，一般都会提前30~45分钟的有氧，他很喜欢练腹肌，在社交网站上也发过许多练习腹肌的视频，现在就给大家推荐几款他常做的动作。

动作1：仰卧抬腿

用手握住仰卧起坐辅助器的手柄位置，头部保持不动，下肢往上抬起，动作缓慢，需注意的是要匀速呼吸，每天做5组，每组20次，对于燃烧腰腹部多余脂肪非常有效。

动作2：仰卧起坐

双手放在后脑勺部位，双腿弯曲，双脚勾住仰卧起坐辅助器，收紧腹部，上半身发力抬起身体然后再缓慢落下贴近地面，循环往复，每天做5组，每组30次。

动作3：俯卧运动

双手要抓紧仰卧起坐辅助器，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，身体保持平衡，脚尖着地，双肩打开，注意不要耸肩，每天做5组，每组15次。

做完以上几个动作按照他的方法还会进行一些有氧运动，比如说是跑步，跑步是锻炼腹肌，形成腹肌的最有效方法，长时间坚持跑步，还能形成马甲线，跑步的方式有很多种，比如说花式慢跑，变速跑等等，这些都可以根据大家的喜好来选择，最后运动完之后要及时补充能量，因为有能量才有助于体能的恢复，才能够好好地坚持下去，补充能量就可以选择蛋白质高的食物，比如说牛奶、鸡蛋、牛肉等等。

结语：MarcFitt热爱健身，热爱生活，我们也要像他一样，严格要求自己，每天坚持锻炼，对生活充满信心，每天保持一个好心情，保持乐观积极的生活态度，在工作和生活中坚持做好每一件事，给生活一个大大的拥抱。