做俯卧撑的同时，你会惊讶于所有的肌肉都得到了锻炼

俯卧撑不仅仅是一个手臂加强的举动。如果你做对了，他们实际上可以锻炼到你的整个身体。

显然，这个移动目标的主要肌肉主要是在你的上半身：胸部，也就是被称为胸大肌的胸骨; 肱三头肌或手臂背部; 和前三角肌。

三角形的俯卧撑起始于一个俯卧撑位置，并将您的双手放在三角形的地板上（用拇指和食指触摸），然后向下推并记录所有测试的手臂运动中最强的肌肉活动，使其在消除手臂松弛方面比其他方式更有效。

如果你还想要更多的挑战，可以尝试从地板上抬起一条腿或一只手臂（或者两只手！）。或者提升你的脚来迎接更大的挑战。要自己尝试这些 变化，请查看下面的演示：

方式一：标准俯卧撑

双手放在肩膀以下，放下你的身体，直到你的胸部几乎接触到地面，保持肘部靠近你的身体。暂停，然后尽快推回到起始位置。保持你的核心稳定支撑整个运动。

方式二：单腿或单脚俯卧撑

抬起一只脚或手臂，将身体向地面放低，然后向上按压，同时保持腿部或手臂离开地面。尽量做所有的代表，而不要降低你的腿或手臂。

方式三：上推俯卧撑

将脚放在固定的物体上，抬起双脚并将双手放在肩膀下。放下自己，弯曲你的肘部到90度。推回去开始。这是一个代表。做两到三套。

除此之外，还有很多其他难度的俯卧撑等着你去解锁。