除了用药降血糖，糖尿病人还需牢记这3点，比药物效果好

审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)

库尔卡尼（Kulkarni）和其他专家们分享了一些技巧，即在帮助完成所有糖尿病护理任务的同时，还能够组织和管理好时间。

使用记事本、掌上电脑或其他日程安排系统，及时记录糖尿病护理任务，例如检测血糖、服药、锻炼以及就诊等。

通过便签或其他消息提醒方式，来加强实施糖尿病护理计划。“家里或办公室里的提醒标识越多越好”，库尔卡尼说。

将所有的药物、针头、试纸和其他相关物品都放在家中同一地方，这样就不会将时间浪费在找东西上，而且还可以一眼就看出来哪些东西储备不足，而不用等东西用完了才想起来去买新的。

无论何时离开家都要带上糖尿病护理“旅行套装”。

在套装中打包好所有的医疗用品、零食和水。不要忘记带上葡萄糖片和硬糖，以便出现低血糖时服用。

“无论何时离开家，都有可能出现血糖下降，然后出现紧急状况”，帕梅拉（Pamela F. Kelly）说道，帕梅拉是一名芝加哥的咨询顾问，曾经就如何管理糖尿病护理所需时间提供咨询服务。

如果你正为如何控制糖尿病而发愁，请找一个护理伙伴，比如伴侣或朋友。

“在很多时候，糖尿病患者会感到伤心或沮丧，要么是他们根本没有控制好糖尿病，要么是正处在非常艰难的时刻，因为这是一场持久战”，帕梅拉说，“而护理伙伴对此会有所帮助，他们会了解你的处境、服用的药物，以及患有其他的任何疾病，他们会明白你需要什么以及如何帮助你。”

图片来源：站酷海洛

1、就医前列出所有问题和疑惑

就医不需要太长时间，可能只需要 15 分钟进行会谈，但在就医前请做好充分准备。

就医前列出所有问题和疑惑，这样就不会忘记任何重要的事情。比如，有新的症状吗？有低血糖吗？有食物和药物方面的疑问吗？

将所有药物放入袋中供医生检查，包括服用的糖尿病药物以及其他保健药物。

与医生交谈时，请先提及首要关心的问题，不要放到最后才说，否则可能没有充足的时间解决问题。

将医生所说的话记下来，从而帮助你记清医嘱，也可以带着朋友或亲戚帮助记笔记。

2、制定健康的膳食计划

每天繁忙的日程安排，会让糖尿病患者很难找到充裕的时间来准备健康的膳食和零食，以下列出了一些小建议。

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把该吃的食物放在手边。库尔卡尼说：“研究表明，我们大多数人大部分时间都在吃 100 种相同的食物，要熟知这些食物，并保持营养均衡。”例如，在家中多储备一些全麦面包、谷类食品、牛奶、蔬菜和水果。

找到一些简单、对糖尿病有益并且准备时间不超过 30 分钟的食谱，或者可以看看糖尿病烹饪书籍。

购买袋装的西兰花、袋装的生菜、小胡萝卜和圣女果，从而减少切菜和准备所用的时间。

在食品储藏室放一些含有常见营养成分的食物，如低钠肉汤、全麦面食和扁豆。库尔卡尼说：“如果有基础食材，可以随意地将其搭配在一起。”

向营养师请教如何阅读食品标签，从而准确地评估方便食品，以此确保食品中的碳水化合物、盐或脂肪的含量不会太高。

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许多糖尿病教育者与患者谈论锻炼时，经常会听到这样的说法：我只是没有时间去运动。

然而，运动对于改善血糖和控制体重至关重要，以下是一些适合糖尿病患者的锻炼方法。

仔细查看每天的日程以安排锻炼的时间。“试着找一些零碎时间来锻炼”，库尔卡尼说。可以在工作的间隙里，找一些零散的时间去散步或者爬楼梯！

采用伙伴同行制。“如果计划每周与某人一起运动 3-4 次，那么这就存在问责制”，库尔卡尼说。

与私人教练一起锻炼。预约是已经排上日程的，并且需要为课程付费，所以就不太可能错过锻炼。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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