糖尿病人睡眠质量差影响寿命？想要让血糖更稳定，4点需特别注意

随着社会的发展，越来越多的人总是处在非常快节奏的生活当中，很多人的睡眠都有些问题，不光是睡眠不足的问题，还有睡眠质量太差的问题。对于糖尿病患者来说，睡眠不足也是一个需要解决的问题，它会影响到血糖的控制，影响到患者的身体健康。

糖尿病患者如果老是睡眠不好，会影响到患者的身体健康，如果睡眠时间不足会抑制胰岛素的分泌，会让胰岛素出现抵抗的情况。胰岛素抵抗就会让血糖升高，患者就会出现比较大的血糖波动。而且睡眠不足，经常熬夜，还会打破昼夜节律，容易在夜晚出现低血糖的情况，在早上出现血糖升高的情况，同样不利于对糖尿病的控制。还有一点需要特别注意，那就是如果晚上睡眠时间不足，第2天的食欲就会非常的旺盛，就会不自觉地吃下更多的食物，也会影响到患者的血糖控制。

1、早点入睡

现实生活中很多糖尿病患者都有熬夜的习惯，有的是主动熬夜，有的则是睡不着。不管是什么类型的熬夜，都要加以改正。可以慢慢地调整一下自己的生物钟，可以每天提前15分钟或者半小时入睡，渐渐地把生物钟调成健康的状态。如果存在失眠问题就应该去医生那里就诊，这样才能科学地解决失眠的情况。

2、不要睡太多

糖尿病睡眠不足会产生很多危害，其实睡得太多危害也并不比睡眠不足少到哪里去。糖尿病患者如果经常睡懒觉，不吃早餐，不吃降糖药，血糖就会失控。而且长时间睡懒觉的人也会有肥胖的风险，而肥胖对于糖尿病患者来说可不是一个好的信号。空腹时间太久，对于糖尿病患者来说也是不好的，容易出现低血糖问题，甚至会危及人的生命。

3、改掉睡前的坏习惯

有些糖尿病患者之所以睡眠不足，之所以感觉睡眠质量非常差，就是在睡前有一些会影响到睡眠的坏习惯。比如说经常抱着手机入睡，再比如说经常在睡前运动，再比如说经常在睡前吃很多东西。有些糖尿病患者是需要在睡前加餐的，但是加餐的食物要特别注意，不要吃太多，更不要吃不对。

4、不要开灯睡觉

虽然开着灯睡觉能够给人无与伦比的安全感，但是千万不要一直有这样的习惯。首先开灯会影响人的睡眠质量，因为它会影响褪黑素的分泌，会让人没有办法进入到深睡眠状态，会让人越睡越累。而且经常开着灯睡觉还会影响胰岛的功能，时间长了血糖就容易控制不住。

糖尿病患者不要忽视自己在睡眠当中遇到的问题，不要觉得睡眠不足或者睡眠质量低是一件小事，从长远来看影响是非常大的。希望各位糖尿病患者都能够认识到自己目前遇到的失眠问题，注意自我调理，如果自己调理没有什么效果，就要寻求医生的帮助。

1.《睡眠差引起血糖高，还是血糖高导致睡眠差？答案来了》，控糖养生堂，2021-03-17

2.《糖尿病人睡得香，血糖才更好，吃药打针血糖还高，可能睡眠有问题》，糖尿病同伴，2021-01-18