健康过大年 | 春节聚餐多，“糖友”控制血糖有诀窍

春节即将来临

是走亲访友的美好假期

可对于糖尿病病友来说

却是一个“难题”

由于参加各种聚会应酬，放松警惕

打破平时规律的饮食运动习惯

从而造成血糖波动

龙华医院内分泌科杨华主任医师

向广大糖友介绍如何安心过大年

春节期间，糖尿病病友要有清晰的自我定位，无论是吃喝还是活动，都要有自己的控制和把握，不能跟着血糖正常的普通人随便去“大吃大喝”，还要注意以下几个方面：

血糖监测，按时吃药不可忽视

监测血糖是必须的，血糖仪最好能随身携带，尤其是注射胰岛素的患者。糖尿病病友绝不能因为平时血糖控制比较好就不注意控制。经验丰富的糖尿病病友都能根据自己的血糖情况，及时调整饮食和运动。而有些糖友认为过节期间吃药有忌讳，这样擅自停药是万万不可取的！过年时，大家吃的比平时多，所以去哪都要带上足够的降糖药，也不要觉得随便停一顿药没什么，切记勿停药、漏药！

饮食有节制，饮酒要适量

走亲访友，有时进餐不在糖友吃饭的时间点上，糖友们可以自带一些小点心，到了饭点先吃一点食物，防止低血糖的发生。在饭店吃饭，主食常常是最后再上，这对于注射胰岛素及服用促泌剂药物的糖友来说会有低血糖的风险。对于这种情况，可以要求先上主食，也可以先吃一些小点心。

在饭局上，糖友应避免含糖饮料，如果实在想喝，可以选无糖饮料，或者像罗汉果煮水，那个甜度并非来源于糖类而是罗汉果本身的甜味儿，不会升高血糖。还有淡茶水也是糖友们不错的饮品所选。

饭店进餐常常重油重糖，即使蔬菜也会用比较多的油来烹调，建议糖友们可以备一碗热水，把比较油腻的菜在水中漂烫一下，可以去掉一些油分。如果喝汤的话，建议撇去上面一层油后再喝。如果在家里煮汤，可以晚上放冰箱，次日早上去掉汤上冻结的油腻就可以了。

在饭店吃饭，最后常有甜点，节日里少不了年糕、八宝饭、酒酿圆子等，这也常常是糖友们的最爱。但建议糖友们最好不吃，实在想吃，可以吃一汤匙的量，同时相应减掉前面进餐的量。

总之，记住要控制总量！在饭后可以喝点茶水、萝卜水去油腻助消化。除了注意控制饮食之外，糖友们在过年高兴之余，偶尔喝点酒也无妨，但同样要控制总量。糖尿病患者最多每周饮酒两次，每次喝葡萄酒不超过150毫升，啤酒不超过350毫升，白酒不超过50毫升。另外，空腹饮酒可能造成低血糖，也要避免。

零食、坚果勿多吃

走亲访友，少不了碰到各种零食，包括巧克力、各式糖果、花生、瓜子、开心果、腰果、核桃、杏仁、凤梨酥、蛋卷等，这些零食含有大量糖分油脂，吃上一些血糖就会升高；猪肉干、牛肉干、鱿鱼丝等零食也属于中高热量食物，也是尽量少吃为宜，可在两餐之间进食，并同时减少主食的量。很甜的糕点、饼干、蛋糕更要少吃或不吃，这些食物碳水化合物成分比较高，也含有大量糖分，标注无糖类点心也同样会升高血糖。因为无糖是指没有蔗糖，但粮食主要成分淀粉是多糖，和蔗糖一样会分解成血液中的单糖，吃多了一样会出现高血糖。所以可别贪吃，即使是无糖糕点，也不能随便多吃。坚果一天15粒左右，瓜子一天一小把，核桃一天2到3粒。

适当休息，勿疲劳熬夜

作息要规律，熬夜不规律作息会影响内分泌系统，也是导致血糖不稳定的一个因素。糖尿病病友们要保证充分的睡眠。中医非常重视对于生活习惯的调理，认为患病之人应该有良好的睡眠。因此，糖尿病患者最好不要熬夜玩乐，那种连轴打麻将的活动更是不要进行，适可而止即好。

运动不可少，少坐多动

糖尿病患者应该保持适当的运动量。饭后散步15分钟左右可以降低餐后血糖，也能增强体质，同时对糖尿病本身也有很多好处。所以，建议糖友在出门走亲访友时，能走路的时候，尽量少坐车，如路途较近，可以把步行当为主要出行方式。

不讳疾忌医

过年期间，一旦糖尿病患者出现明显的口干多饮、多尿症状，血糖明显升高或合并感染及其他并发症情况发生，一定要及时就诊，不要因为是节日就耽误了病情。

总之，糖尿病是慢性、长期的疾病，在春节期间需合理饮食、监测血糖、按时吃药、规律作息、适当运动。望糖友们过一个安心、快乐的春节！

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