血糖高了不要急，牢记9个控糖小窍门，悄悄把血糖拉回正轨

人人都害怕糖尿病带来的并发症，尤其是急性并发症，如酮症酸中毒或乳酸性酸中毒等，甚至会因为急性并发症而丢失宝贵生命。患者除了积极用口服降糖药物或注射胰岛素外，还需做好生活调理，把血糖控制在正常范围内。

糖尿病患者如何更好控制血糖？

1、维持正常体重

超重或身体肥胖的人应控制每天总热量摄入，每天有30分钟以上的运动来减轻体重，帮助降低血糖，改善血压和血脂。

2、健康饮食

糖尿病病人应根据自身情况制定合适的饮食习惯，以五谷杂粮当作主食，如燕麦小米高粱等。多吃含膳食纤维的食物，如薯类和豆类等，每天至少吃500克蔬菜，其中深绿色蔬菜和叶类蔬菜需占到一半以上。远离高脂肪和高热量食物，控制吃盐量。

3、立马戒烟

不管什么时候戒烟都不晚，香烟中含有的尼古丁和焦油等和损害肺部和心脏。立马戒烟能降低血压和血脂，减少患脑卒中和心脏病以及肾病风险，同时也能规避神经损伤。

4、避免受到创伤和擦伤

跟普通人相比，糖尿病患者易受到感染，即使轻微的割伤和擦伤愈合速度也很慢。若有伤口时应正确清洗，用无菌绷带包扎，涂抹抗生素药膏。若持续好几天仍然不见效果，应第一时间去医院做检查。每天晚上睡觉前观察双脚，看看有没有水泡、溃疡红肿等，一旦有异常应立马就医，以免引起糖尿病足。

5、积极预防心脏病

心脏病是糖尿病严重的并发症，甚至会因为急性心脏病而丢失宝贵生命，因此应引起重视，必要时需定期做检测。

6、控制吃盐量

减少盐摄入能预防多种疾病，如能降低血压，保护肾脏。所以应少吃腌制食物和加工食品，烹调食物时，以葱姜蒜和柠檬汁来替代调味品。每天的吃盐量不能超过6克，这6克不仅仅是食盐，还包括味精鸡精和酱类等。

7、管理好压力

糖尿病病人应管理好压力，因为压力会使得血糖水平升高。不妨向亲朋好友倾诉，也可以通过打坐冥想、练习瑜伽或呼吸训练的方式来减压。

8、坚持监测血糖

每天多次测量血糖，尽量把血糖维持在正常水平，最大程度降低糖尿病并发症发生。多监测血糖，也能了解所吃食物和运动对血糖的影响。

9、多运动

体力允许的情况下应多参加体育锻炼，如快步走、打太极拳和慢跑等。不过老年人心肺和肌肉能力下降，运动应做到量力而行，不可操之过急。

温馨提示

血糖易受到睡眠影响，不管是睡眠太多还是太少都会刺激人们食欲，使得人们渴望吃高碳水化合物食物，这样易引起体重增加，导致糖尿病并发症。每天至少睡够7~8个小时，有睡眠呼吸暂停症的人应积极配合医生治疗，这样才能更好的降低血糖。平时采取少量多餐原则，多吃含膳食纤维的豆类、蔬菜和粗粮等。除此之外，应定期去医院做相关检测，尤其是监测肾脏、心脏和眼睛等。