降糖最有效的四种方法，不用吃药，血糖也好！

有不少糖友都有这样的降糖经历：为了稳定血糖，钱没少花，药没少吃，但往往血糖还是不尽人意。

其实，降糖这个事儿，还得讲科学方法。与其往医院大把撒钱，还不如自己多学习一些科学实用的降糖方法，今天就给大家介绍几种实用的控糖方式：

1、 吃出来的血糖，吃回去

饮食是糖尿病人的五架马车之一， 要想血糖恢复正常，饮食疗法是必不可少的一个环节。而且，把食物当药，是我们老祖宗留下来的经典智慧，安全有效。毕竟我们吃的食物没有化学元素，可以减轻胰岛β细胞负担，对于恢复β细胞功能有很大帮助，降低血糖的同时还能够减轻体重，增加胰岛素敏感性，可谓是一举两得。

但是，食疗并不代表死板的“管住嘴”。它也讲求方式方法，不是一味挨饿，每一份合理的糖尿病食谱都要平衡，限制总能量，不能随便在网上搜索一个食谱就照着吃。糖友最好是根据自己的生活饮食习惯以及家里的饮食习惯制定个体化的膳食。肥胖的糖友，则需要严格控制主食的摄入量。

一般情况下，糖尿病患者每天吃300克左右的谷薯类主食就够了，选择主食的时候，应该优先选择升糖指数低、对血糖影响小的主食，比如燕麦、红薯、糙米、玉米等。

2. 偷懒不运动，吃再多药没用

运动对糖尿病人来说，也是非常重要的一个环节。有效的运动可以增加肌肉对血糖的摄取和利用。在运动之后，人的肌肉、肝脏会通过大量葡萄糖消耗糖原，从而实现降糖的效果。

另外，运动还能够提高肌肉中脂蛋白酯酶的活性，帮助加速脂肪分解，减轻体重。尤其是肥胖的2型糖尿病病人，因为胰岛素抵抗的原因血糖上升，而运动正好可以通过改善体重，从而降低胰岛素抵抗，最终达到控制血糖的目的。

3、抽烟有害血糖，还易引发并发症

戒烟对糖尿病人来说，可谓是非常重要，但却很不受重视的一个环节。很多糖友药没少吃，饮食也控制，但对抽烟就是管不住自己。

毕竟，虽然吸烟有害健康，人尽皆知，但是能有几个戒掉呢？但要是想糖尿病真的得到有效的调理，那不想戒也不行了。

因为吸烟对于糖尿病人来说就是雪上加霜的事情，国内外各项研究都证明：吸烟会导致血糖升高，血脂升高，还会增加胰岛素抵抗，伤害肾脏。因此看来，戒烟的好处是显而易见的，不仅能够降低血糖、血压和血脂，还能够保护肾脏，减少肾脏并发症的发生率。可以说是百利而无一害。

4、睡眠质量影响血糖

有研究证明：睡眠和血糖控制关系很大，每天保证7~9个小时的高质量睡眠，有助于血糖的控制。否则，血糖很容易失控。

首先，睡眠质量太低会加剧早晨的胰岛素抵抗，使人的激素分泌紊乱，延长生长激素分泌时间，导致机体血糖水平升高。而且睡眠质量不好还会让人吃的更多，导致肥胖，恶性循环之下，会使血糖水平长期不稳定。

所以，糖尿病人一定要睡饱、睡香，只有这样血糖才能够得到控制，糖尿病并发症才能够得以预防。