【糖尿病系列科普】有关饥饿感的一点感想

各位糖友，大家好！我们的特约作者北京朝阳医院内分泌科主治医师符静老师，在近一个月的时间里，跟大家分享了很多关于糖尿病的知识，今天我们来看看符老师对于糖尿病患者总是会产生饥饿感有何感想？

工作中经常碰到糖友需要减肥，所以我会劝他少吃点，糖友马上会说不吃或者少吃食物的话，就会感到饥饿，很难受。这一点我表示完全理解。如果一个人的胃里没有了食物，就会感觉到饥饿，这是人体的正常反应。如果胃里没食物，却还是感觉不到饿的话，那有可能是身体出了一些问题。

既然不吃就会饿是正常的，但是一旦感觉到饿了，就真的应该吃东西吗？要想说清楚这个问题就要扯得远一点了。

千万年以前，人类技术水平还不够发达，于是大部分时间都在为了温饱而奋斗，而且到目前为止世界上还有好多人每天连饭都吃不饱。正是因为饥饿了太久，这种令人害怕的感觉太令人难受，在进化中我们祖先就把饥饿的基因刻进了骨子里，我们的身体天然地害怕饥饿的发生，一直在为了防止饥饿的发生做准备，于是我们本能地想要多吃、还想吃甜的、油的、热量大的食物。这在之前的年代无可厚非，因为那时候不是时时刻刻都有准备好的食物。只有时刻保持机警和饥饿，遇到食物抓紧吃到胃里，才有可能摄入足够的能量保证一个人存活下来。看到食物不抓紧吃的人早就饿死了，连后代都留不下来。

可是如今外部环境发生了翻天覆地的变化，经过多少代人的艰苦奋斗，我们终于实现了温饱，甚至小康。我们有了充足的食物，超市里有着琳琅满目的食品供我们选择。此时我们体内的“害怕饥饿基因”就显得有点儿不合时宜了。如果我们还是任由基因摆布，听从本能，一旦感觉到饿了，就马上吃东西的话（此时有足够多的食物），这样就导致胃里一直有食物，也就不会有饥饿的感觉。那摄入的能量很快就超过了身体所需的能量，肥胖自然就会找上门来。

那不想变胖或者想要减肥的我们应该怎么办呢？答案就是：用理智去对抗“爱吃”的本能。可以吃食物，甚至也可以吃热量高的食物，但是要注意控制量，摄入我们所需要的量就可以了，超出生理需要的热量就不要摄入了。

至于饥饿感呢，对于糖友来说，可以通过少吃多餐，或者进食一些黄瓜西红柿之类的低热量蔬菜来增加饱腹感，缓解饥饿感。对于需要减肥的非糖尿病者来讲，如果感觉到饿的话，那就稍微饿一会吧，毕竟这也不是个多大的事儿。