糖尿病病人冬季运动有风险？牢记这几点，科学运动防止意外

运动是糖尿病患者生活中不可缺少的一部分。经常锻炼可以帮助糖尿病人控制血糖，增强体质，提高免疫力。冬天是一个相对寒冷的季节，许多糖尿病患者已经停止了他们的锻炼计划。这样做不明智。有困难要克服，没有条件创造条件。控制血糖是第一要务。

糖尿病人冬天应该怎么锻炼？

1.在正确的时间锻炼

如果你是一个喜欢户外运动的糖尿病患者，你应该在合适的时间锻炼。早上温度低，空气不新鲜，不适合这个时候进行户外运动。最好是中午以后运动，那时温度不会太低，不会对心脑血管造成威胁。温暖的阳光可以促进钙的吸收，预防骨质疏松。

2.注意保暖

糖尿病患者无论是在户外还是在健身房锻炼都应该保暖。不小心就会感冒，但是感冒会影响血糖，使血糖升高。开始运动的时候，不要马上脱外套，要等到运动的时候身体觉得热了，不然容易感冒。健身房虽然有暖气或空调，但有时候温度很低，不能穿背心短裤运动，但还是要穿长裤。

3.无法保存准备操作

做运动前做好运动准备，也就是说充分热身。肌肉、关节和韧带应该分开，以便在运动时有更强的运动能力，避免一些事故、伤害或拉伤。网上有很多详细的热身步骤，可以满足不同人的需求。可以根据自己的需要选择最适合的学习。运动结束后，你应该好好伸展一下。可以再做一遍热身运动，也可以用专业的拉伸动作。

4.带零食

糖尿病患者运动时要随身携带一个小包，包里要放几块糖或饼干。如果你在运动中感到头晕、头晕、心慌、心悸，应该警惕低血糖的到来，吃一些零食来缓解低血糖的症状。在运动过程中，不要有太大的强度，也不要超过自己能够承受的极限，否则容易出现低血糖。

5.保护你的脚

冬天，天气寒冷。如果你穿一双运动鞋在外面锻炼，你的脚会冻伤，你的脚也会冻伤。糖尿病患者不容易发现足部问题。如果冻疮不慎破裂，会引起感染，甚至引起糖尿病足。糖尿病患者冬季运动时要穿棉鞋和厚袜子，千万不要让脚冻僵。

6.选择合适的路况

许多老人喜欢在公园的砾石路上锻炼，说这样可以促进血液循环，对身体有益。事实上，这不是一个好的锻炼方式，尤其是对糖尿病患者来说。糖尿病患者的外周神经敏感度比较差，即使脚受到极大刺激，人也感觉不到，受伤了就麻烦了。要在平坦的道路上行驶，注意安全。