我是拖延症晚期患者,怎么破?

文 / 百合学姐的成长小窝
2017-06-27 14:32

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后台有小伙伴给我留言:学姐,我有严重的拖延症可咋办?

我默默的笑了:你的拖延症有我严重吗?

《拖延心理学》这本书两年前我就看了一半了,剩下的一半我到现在还没看呢。

(顺便说一句,虽然我只看了一半,但负责任的说,这是本好书)

这年头,不给自己贴点标签,感觉都活不下去了。

拖延症是被使用得最普遍的标签,没有之一。

我是拖延症晚期患者,怎么破?

原因很简单,谁没有拖延的时候呢?

比如今天,明明9点在群里分享完我就可以滚回来写今天日更的文章,但是我偏不,我做了如下事情:

■看了三篇八卦文章,分别是关于一部电视剧、杨丽萍在洱海边的月亮宫、我喜欢的男演员段奕宏;

■刷了10分钟朋友圈,虽然其中80%的信息都来自勤奋的微商小伙伴们;

■在微信上和一个小伙伴聊天;

■纠结自己今天要不要日更;

好了,到了快十一点的时候,我还是打开了简书,开始写这篇文章。

你看,我的拖延症也超级严重的!而且,这样的症状一直都有,从未消失过!

那,怎么办呢?

自责?内疚?觉得自己是个一无是处的loser?狠狠的批评自己?

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不不不,心理学的研究表明:过于严苛的自我指责、批评,对于我们改善行为其实没有任何帮助。

02

改变的第一步,就是接纳自己。

接纳自己的意思是——承认自己不是一个完美的人,承认自己有这样、那样的缺点,承认自己会拖延,甚至会因为拖延耽误工作或者生活。

在这个基础上,我们再来谈谈,哪些方法可以帮助我们改善拖延。

(3月30日写完了文章前面的部分,4月5日,隔了一周继续写这篇文章,中间拖延了差不多一周,分分钟感觉我的拖延症没治了)

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评估拖延症的严重程度

如果你只是在一些日常小事上拖延,比如今天明明说好要打扫卫生,但是就是不想拖地,一个月前就要去银行卡办理某项业务,但是不凑巧发现每个周末都有事。

之所以在这些事情上拖延,其实原因很简单——这些事情并没有那么重要,不做又不会死!

假设银行打电话来说如果明天再不去所有的存款全部清零,我相信你就算天上下刀子也会去的!

对于这种程度的拖延症,其实拖拖也没啥,说不定你还会发现房间不打扫也不会死,偶尔偷懒看个电影、休息休息也挺好的。

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但是,如果你的拖延已经到了影响你正常生活、工作的程度,类似于:

重要的事情一定会赶在在deadline之前完成、甚至过了期限都没有完成。

本来想做的事情(类似于阅读、健身、体检等)因为拖延遥遥无期,毫无进展,那你就得想些法子来调整自己咯。

找到拖延的原因

在《拖延心理学》这本书里,提到拖延的成因其实非常复杂,不仅包括生理因素、也包括成长环境、个人性格等多方面的影响。

不过在我看来,大部分人的拖延症有以下几个原因:

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♥反正在deadline之前也能把事情做完,何必早早就开始呢。

在最后期限前把事情做完有一种刺激的感觉,而且能给自己一种成就感——其实我还挺能干的嘛,换了别人不一定能像我一样迅速解决掉问题!于是拖延的习惯就逐渐养成了。

♥目标过于宏大,无法下手。

拿看书这件事举例,我总觉得要看的书好多,但是买了一堆书之后却一直不看,因为一个看起来很可笑的理由:我一直在纠结先看哪一本!

♥担心做不好,所以拖延。

完美主义者比较容易有这种问题,因为担心事情做不到自己理想的状态,干脆就不要开始。

♥拖延的事情是自己不喜欢做的事情——人天然就有趋利避害的本性,不喜欢的事情总是会拖着不做。

比如每次智齿疼的时候都会嚷嚷着去拔牙,但是老是好了伤疤忘了痛,只要不疼,就想着再等等,再等等,毕竟看牙医不是件愉快的事情。

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03

这些原因都是拖延的常见原因,那我们该怎么办呢?在我长期的战拖实践中,有几个有用的小技巧给到大家:

♥先做5分钟——这个不是我的原创,是水湄姐在《30岁的每一天》这本书里提到的,亲身验证非常有效。

先不想说我一定要把事情做完,先做5分钟,你会发现其实5分钟已经可以做很多事了,这种成就感就会帮你把事情继续做下去!

♥把目标进行拆解——当你的目标很大,无从着手的时候,不妨对目标进行拆解。

比如,在一年内写10万字这种事情总是让人望而生畏,不如拆解成每天写500字,完成起来就会轻松得多。

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♥完成,好过完美——这句话虽然看起来像鸡汤,但确实是事实。

很多时候因为种种原因,我们不可能把事情做到完美无缺,总会有这样或者那样的遗憾。但是,向前走总比永远停在原地好。

♥平常心,平常心——这是《士兵突击》中吴哲的口头禅,在和拖延症的交锋中,我们也要保持一颗平常心。

♥对于不喜欢做的事情,不妨找个人监督自己——有的时候,答应了别人的事情,要维护自己的信誉和尊严,往往能产生意想不到的效果。

我是拖延症晚期患者,怎么破?

这个过程中肯定有反复、有困难、甚至还会有倒退,但是没关系,给自己时间和耐心,慢慢来。

而且,为了拖延某件事,我们还会做很多很多其他事情嘛!

比如为了拖延写这篇文章,我会先做点别的事情,比如填个白天一直没来得及填的表之类的,哈哈,这就叫做结构性拖延。

所以,即便你的拖延症晚期患者,也没什么可怕的,不妨先从定一个小目标开始,慢慢改善拖延的症状,培养自己的行动力。

我是拖延症晚期患者,怎么破?

记得,如果有进步的话,一定要及时奖励自己哟!

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