每天走7000步能把血糖将至正常吗？有哪些细节要注意？医生告诉您

运动对于糖尿病人控制血糖是非常重要的一项措施，是控制血糖5驾马车之一，科学合理的运动也可以起到预防糖尿病发生的作用，但是对于已经有血糖异常，确诊为糖尿病的病人来讲，指望每天走7000步就能把血糖降至正常的可能性，不能说没有，但最好还是要采取综合的措施来帮助糖尿病人控制血糖。

我们来看看实验数据

在2020年的《基因组学与应用生物学》上刊登了一篇研究报告，标题为不同运动方式对二型糖尿病患者血糖控制的影响，在实验当中要求56名糖尿病人在早餐后30分钟，一次进行性60分钟的中等强度步行，配速为每小时5公里左右（按每步行走距离0·7米左右测算，这一小时需要走7000步左右），坚持六十天，之后检测受试者的血糖水平。

结果显示这56位患者空腹血糖平均下降了0.9毫摩尔每升左右，糖化血红蛋白下降了0.9%左右。

分析

从这个研究我们可以看出，每天行走一定的距离，对于糖尿病人来讲是有好处的，是可以帮助糖尿病人降低血糖的，但一位糖尿病人的血糖是受诸多因素所影响的。

假设一位糖尿病人的空腹血糖是9毫摩尔每升，那么即使经过了系统的锻炼，他的血糖可能也仅仅能够维持在8毫摩尔每升左右，这依然是超标的。

而且我们大家要知道，对于糖尿病人来讲，血糖最好是在全天都控制的比较平稳，这个研究患者在早晨进行了一个小时的运动，可以把血糖控制的挺好，但是中午呢？晚餐呢？如果每餐之后都要运动一个小时，才能帮助降9毫摩尔每升左右的血糖，那么每天15公里的行走距离，患者能坚持多久呢？

有些患者可能会说我每天就是这样走的，但走一年、两年可以，走八年、十年呢？您不怕出现关节软骨损伤，出现严重的关节功能障碍吗？这样的病例在骨科门诊遇到的可太多了。

所以对于糖尿病人来讲，想要把血糖控制好，最好还是要控制饮食、适度运动、调整自己的生活习惯，了解自己疾病的风险等多种措施，并驾齐驱才能帮助自己把血糖控制的更好，控制在正常值以下。

那么，糖尿病人运动时需要注意什么呢？

●一定要注意量和运动的方式，对于糖尿病人来讲，运动是一辈子都需要坚持的事，运动只是辅制我们控制血糖的措施，我们并不能过度的依赖它，科学合理的运动，掌控自己适合的运动量，不要过量，不要造成运动损伤就非常的重要，比如一位糖尿病人膝关节已经有疼痛的症状，那么适当的散步、游泳、骑自行车是比较好的选择，但如果为了控制血糖，长时间的爬山、爬楼梯就会增加关节的损害。

另外有些朋友为了控制血糖，每天走2万到3万步，有一些甚至更多，在最开始的几年可能血糖会控制的比较好，但随着时间的延长，关节损害将会慢慢的出现，等到关节出现了问题不能正常行走的时候，血糖的控制也随即就会出现问题，到最后不仅血糖没有控制好，关节也出现了问题，而且血糖的异常还会影响关节的治疗，这样就得不偿失了。

个人建议，如果一位糖尿病患者想要通过行走或者是慢跑来帮助自己控制血糖，建议每天的量控制在1万步即可，步数不用过快，在运动时一定要选择平的路面，不要走坡路，避免对于关节的损害，而且没有必要一次性的把这1万步走完，分次行走获得的降糖效果也是一样的。

●在运动的时候一定要注意天气的变化，适当的根据天气变化增减衣物，避免感冒。

●在运动的时候一定要在身上准备糖块或者是升糖比较快的食品，避免低血糖发生。

●如果血糖控制的不是特别好，切忌盲目的过分追求运动去控制血糖，一定要寻求自己医生的帮助，该吃药吃药，该使用胰岛素使用胰岛素。

总结

对于运动来讲是糖尿病人控制血糖非常重要的一项措施，但是我们也要知道运动是把双刃剑，适当的科学合理的运动可以帮助我们辅助降血糖，但如果过量、不科学的运动方式，极有可能造成身体上的损害，造成运动损伤，进而影响糖尿病人的血糖控制。

而且我们一定要知道，无论走多少步，它能起到的是辅助作用，对于已经出现糖代谢异常的朋友，积极合理的饮食，调节科学合理的运动规律的服用药物，这都是控制血糖的措施，要多管齐下才能更好的帮助我们调节血糖。

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