如何摆脱非酒精性脂肪性肝病？听听医生怎么说

什么是非酒精性脂肪性肝病

非酒精性脂肪性肝病是一种与胰岛素抵抗和遗传易感密切相关的代谢应激性肝脏损伤，患者无过量饮酒史。多由于肥胖、食用高热量高脂肪食物、多坐少动的生活方式引起。近期体重和腰围的增加都与脂肪肝的发病有关，而腰围比体重指数更能准确预测脂肪肝。

据了解我国18岁及以上居民超重率达30.1%，肥胖率为11.9%，控制体重是预防脂肪肝的重要手段，超重的脂肪肝群体体重减少的目标是体重在3-6个月期间减轻5%-10%，大约每月1-2kg为宜。

例如一脂肪肝患者体重为90kg，身高为1.75m，则他的BMI值为：90÷（1.75×1.75）=29.41 （属于肥胖）

腰围是临床上估计脂肪肝患者腹部脂肪多少的最简单和实用指标，不仅可用于对脂肪肝患者最初的评价，在治疗过程中也是判断减肥效果的良好指标。

“怎样保持健康的体重？”

答：吃和动是影响体重的两个重要因素，同时更是保持健康体重的平衡器。2016年《中国居民膳食指南》指出，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

谷薯类：每天摄入谷薯类食物250-400克（50克=1两，500克=1斤），其中全谷类和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

蔬菜：蔬菜每天300～500克

水果：水果每天200～400克

畜禽肉水产品：畜禽肉水产品40～75克

蛋类：蛋类40～50克，适量吃优质蛋白质

动物内脏类：建议正常健康人群每月可食用动物内脏食品2-3次，每次25克左右，脂肪肝患者根据患病程度相应锐减。

油类：每天烹调油25-30克

盐类：每天食盐不超过6克

糖类：每天摄入糖控制在25克以下

饮水：每天饮水1500毫升

“脂肪肝患者可以做哪些运动？”

答：在对脂肪肝患者进行身体活动指导时，推荐每周至少5天、每天大约60分钟、每周300分钟的中等强度或150分钟高强度有氧运动（ 如太极拳、医疗体操、步行、慢跑、游泳、等），日常生活中少静多动，减少久坐不动的时间。如在慢跑时，中等强度的自我主观感觉为：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌。还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度。

每个人是自己健康第一责任人，预防和控制脂肪肝我们责无旁贷。希望我们共同发力，将健康融入每一位百姓的生活中。

河北中医肝病医院历经多年实践和提炼，挖掘中医药宝库，研制出脂肝清胶囊系列中成药，具有解酒保肝，降脂减肥的功效，对非酒精性脂肪肝具有降脂减肥的功效，同时对合并高脂血症、高血压、糖尿病有肥胖均有良好效果。