这几个运动方法降血糖效果好，糖友不妨试试看

运动可以降血糖，但一定要讲究方法，要选对运动方式。

有氧运动可以消耗葡萄糖，减少体内脂肪，强壮心肺功能，是适合糖尿病患者的一种运动。

常见的有氧运动有:快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞及打太极拳等。

运动强度：运动时需达到不能唱歌，但是可以流畅地说话的中等强度。

运动频次：每周5次，每次30-60分钟。

抗阻运动属于无氧运动，是针对肌肉的力量训练，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐及百米冲刺等这类运动都是无氧运动。无氧运动也有降血糖和减少脂肪的作用。

运动强度：可以通过一个动作能够重复做多少次来进行判断。建议每一组重复10-15次，做1-3组，组间休息不超过30秒。

以举哑铃为例， 如果这个哑铃你能够连续举10-15 次，就已经力竭，说明哑铃的重量对你来说合适；如果举这个哑铃，一次连续举不到10次，说明哑铃对你来说太重了，不合适;如果举这个哑铃，一次连续举15次以上，还有余力继续举，说明这个哑铃对你来说太轻了，同样不合适。

运动频次：每周2-3次，每次抗阻运动时间保持20分钟左右。

在每次运动前和运动后做5-10分的柔韧性运动，主要是四肢和身体的一些伸展活动。

1.金鸡独立：老年人练习时要有一个可手扶的物件，以防练习时跌倒受伤。站立的时间越长，平衡能力越好。也可以尝试闭着眼睛联系金鸡独立。

2.减少静坐少动的时间：每隔30分钟起身活动一次。

您学会了吗？

作者：方玉

许樟荣(原)中国人民解放军第306医院

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《糖尿病之友》杂志社

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