七个小细节,能让血糖“一降再降”?

文 / 活泼健康
2020-12-10 10:50

糖尿病的发生与生活方式有很大的关系,它不仅仅是在于饮食与运动之间有着密切的联系,同时也与环境、睡眠、心理等息息相关,所以我们在生活中要学会如何护理好它?这样才能做到最有效的控制病情,与血糖君和平相处。以下的七个生活细节供糖友们参考:

01.吃饭速度不宜过快

吃饭时要专心吃饭,做到细嚼慢咽,主食盛好不再多添,不宜狼吞虎咽。因为食物在口腔里被反复咀嚼时,会刺激唾液的分泌,唾液含有许多消化酶;而且延长食物的咀嚼时间,还可以反射性地刺激胃液的分泌。

细嚼慢咽能使食物充分地与唾液混合,这样食物到了胃肠道才能更好地被消化吸收。延长进餐时间,既能减少食量又可达到饱腹感。

而吃得太快,不容易产生饱腹感,同时也容易导致吃得过多出现热量超标。

02.吃火锅时慎用麻酱料

冬季大家都喜欢吃火锅,在荤菜素菜都有的情况下,比较好的吃法是:菜-饭-肉-菜。

先吃菜和饭,让肚中有些食物,再吃定额的肉,基本上就差不多了。如果先吃肉的话,因为肉的体积小,一不小心就容易吃多。

多吃蔬菜,适当吃点瘦肉,少吃主食,尽量不吃麻酱料(含油太多)。可以自己调制酱料,材料可根据自己喜好选择葱姜蒜、辣椒(少量)、香菜等,加上酱油或醋来调制,这样调出的蘸酱热量只有沙茶酱的五分之一。

平常的饮食中,注意多吃绿色带叶的蔬菜,如大白菜、芹菜、菠菜、油菜等。

吃淀粉含量较多的食物,如土豆、藕片等,食用时应相应减少主食的量。

03.热水泡脚注意水温

糖友最佳的泡脚水温是“热而不烫”,泡脚过程中,若感觉水凉了应及时添加热水(水温不宜超过40度)。

泡脚后最好能及时对脚底部进行按摩。因为脚底穴位多达60个,足部按摩有利于气血通畅。大家熟知的脚底涌泉穴,按摩此穴具有强肾助眠、延年益寿的作用,还可以提高机体免疫力,增强体质。即使不知道有哪些穴位也不要紧,可以将双手相互搓热后,从脚踝按揉或推搓,一直到脚背、脚底。

为了避免糖尿病足的发生,糖尿病人足部皮肤护理更显重要,可从观察足部皮肤颜色、温度和湿度的变化入手,检查有无水肿、皮肤破损、脚气等,发现足部表皮破溃时应及时到医院处理。

04.糖友不宜常染发

染发剂在挥发时容易进入眼睛,引起眼部不适。

虽然“药水”仅是微量进入眼睛,但糖友抵抗力弱,眼部很容易被感染。因此,糖友最好减少染发或者面部护理的次数,以防刺激到眼睛。

若糖友实在需要染发,应尽量去专业美发店,最好在染发前做皮试,看看是否有过敏迹象

即使是染发,应尽量选择半永久性染色剂。此外,染发不宜过于频繁,也不宜频繁更换染发剂,由于每种染发剂添加的化学成分并不相同。

05.注意每天喝够水

糖友应养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多,造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天1500~2500毫升,平均2000毫升为宜。

高血糖会导致人体流失体液,皮肤也会变得干燥。饮用充足的水或其他液体有助于皮肤保持柔软和健康。

糖友最好的"饮料"是白开水,也可喝矿泉水。另外,还应注意避免饮用含糖饮料。

06.运动贵在坚持

运动有助于降低血糖、控制体重。现在天气越来越冷了,室外运动会受到天气的影响,这时我们可以增加室内运动,同样也有助于控制血糖。

适合糖友的室内活动有瑜伽、八段锦、太极拳、背撞墙、健身操等。

“背撞墙”运动方法是:人体后背依靠墙壁站立,脚后跟离墙体约10厘米,双手叠加捧小腹,运动时先前倾身躯,当背部离开墙壁5厘米~10厘米时再返回碰撞墙壁,重点撞击脊柱中间部位,力度应适中,每分钟碰撞约30次左右,一般不超过20分钟。此外,还可以增加一些轻体力的家务劳动。

07.睡眠别太少也别太多

研究结果显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,以及每晚睡眠时间超过8小时的人,患2型糖尿病的风险都会增加。

白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时,压力可能会导致体内的肾上腺素增加,身体会释放出更多葡萄糖,留下多余的能量。

睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。