想练出完美腹肌？收下这份新手训练菜单

腹肌一直作为好身材的重要指标被人们所追捧着，无论何时何地，都会见到很多人在进行腹肌的训练，拥有腹肌的人也总能受到人们敬佩的目光。

但一个完美的腹部是由很多肌肉群构成的，你不仅要全面锻炼腹肌深处的腹横肌提升核心力，还要锻炼腹直肌与腹内外斜肌。

在锻炼之前，我们应该全面的了解一下这些肌肉，才可以更加针对的进行训练。

腹横肌是沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部肌肉的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向。

腹横肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接，较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。

腹直肌是我们常见的八块腹肌，肌腱的组合使腹直肌呈现不同的状态，由于在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此也被称为马甲线。

腹内外斜肌被人们成为人鱼线，指的是男性腹部两侧接近骨盆 上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

这些肌肉线条都被贴上了性感的标签，所以受到了很多人的追捧。

但很多人并不了解如何对这些肌肉进行锻炼，今天我们就来系统介绍一下应该使用什么样的动作针对不同的肌肉群体进行锻炼吧。

一、腹横肌

常见的腹横肌锻炼方式有腹式呼吸法。

在动作上你也可以尝试平板支撑，双脚点地，双手肘撑地，肩膀与手掌在一条垂直线上，身体呈平板状，感觉腹部收紧。

二、腹直肌

针对腹直肌的训练，你可以尝试进行上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作和棒式起撑。

平躺抬腿，缩小腹，腹部用力伸展，强化肌肉群，斜侧扭转，缩腹运动，左右摆动，屈膝缩腹。

三、腹内外斜肌

针对人鱼线的训练，主要以身体的转体来进行，如进行侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、俄罗斯转体等动作。

经过这些动作的训练，相信你的腰腹部已经开始燃烧了，坚持下去，好身材你也可以拥有！