得糖尿病后，一天三餐怎么吃？记住5个小窍门，血糖乖乖听你的！
大家好，中医养生科刘医师。人体是物质和精神的结合体，因此养生也必须从生理和心理两方面入手，对于养生之道，千百年来，有多少先贤哲人都在研究它，探讨它，并为之而亲身实验。我将为大家科普养生知识，帮大家在养生之道上走的顺畅！
糖尿病是日常生活中一种很常见的慢性疾病。我相信每个朋友都有很多糖尿病患者。事实上，糖尿病并不可怕，可怕的是无法控制自己的血糖，所以糖尿病变得越来越严重，甚至糖尿病并发症也越来越严重。
1：戒甜食
控制血糖的第一个关键点是不要吃太多的糖和淀粉，如果在膳食、小吃或粥中加糖，不仅会增加碳水化合物的含量，而且食欲也会很大，这不利于控制血糖的稳定，因此，我们应该摆脱甜食的嗜好，尽量不吃含糖的食物。
2：选择低GI值的食物，控制糖而不挨饿
糖尿病专家告诉我们，在选择食物时，尽量选择一些低血糖生产指数(GI)的食物，尤其是那些GI值小于55的食物，并尽量多吃大量和低能量的食物(如瓜、大白菜、海带等)。
常见的低GI食物(GI低于55)有果糖、葡萄柚、脱脂牛奶、苹果、梨、扁豆、葡萄、香蕉。
应该注意的是，淀粉食品的GI指数相对较高，许多糖类朋友早餐喜欢吃馒头和粥，这更有可能导致血糖飙升。
3：多吃蔬菜
糖尿病专家告诉我们，糖尿病患者由于主食和水果摄入有限，体内新陈代谢相对较强，更容易出现维生素缺乏。此时我该怎么办？
多吃蔬菜是最好的选择，因为蔬菜是维生素C、维生素AN和胡萝卜素(β)等维生素的良好来源，富含膳食纤维、矿物质和植物化学物质。更重要的是，蔬菜只提供少量的能量和碳水化合物，因此没有必要限制蔬菜的摄入量。2016年中国饮食指南建议糖尿病患者每天摄入1斤左右的蔬菜。
4：少吃盐
研究发现，摄入更多的盐会导致胰岛素抵抗，糖尿病会加剧胰岛素抵抗。因此，高盐饮食会影响糖尿病人控制疾病，带来危害。因此，为了预防糖尿病和其他潜在的健康风险，饮食应尽可能低。
糖尿病患者如何减少食盐？
利用烹调方法保持食物的原味：如蒸、炖等烹饪方法，有助于保持食物的原味；油炸蔬菜，将盐直接放在菜的表面，有助于刺激舌头上的味蕾，激发食欲；学会使用醋调味，可以增加食物的酸味，相对减少对咸味的需求。
5：进食顺序先菜后饭
近年来，研究发现，饮食顺序非常重要。首先吃蔬菜和对血糖影响不大的食物，然后吃淀粉主食，这会延缓葡萄糖进入血液的速度。例如，先吃蔬菜，然后和鱼、肉、豆制品和其他蔬菜一起吃一口饭，血糖的波动要比先吃米饭小得多；或者大量的蔬菜，小量的鱼和一碗饭，比少量的蔬菜、鱼、米，主要是增加糖。