糖尿病坚持5个习惯，不吃药血糖也稳定，也没有并发症

10多年来，汤友坚持五大习惯，血糖稳定，无并发症。如果你想健康，你必须有正确的生活方式。

饮食是糖尿病治疗的五大马车之一，但不少糖友认为，学习和运用一些饮食控制的计算方法非常困难。所以，对于糖尿病饮食，五大习惯改变，也能有效控制血糖。

改变用餐顺序

① 饭前喝汤；

② 喝完汤，吃点蔬菜；

③ 最后，主食和下一餐（花肉菜）。

就餐方式的变化

① 细嚼慢咽：不要拿起碗喝汤。这是不文明和难看的。用小勺子喝。一次吃一口，不要吞咽；这不仅关系到文明，也关系到健康。

② 在餐桌上吃饭，不要拿着碗到处上菜；

③ 专心吃饭，吃饭时不要工作；

④ 专心吃饭，不要边看电视边吃饭；

⑤ 吃完饭碗后，立即放下筷子离开桌子。不要养成饭后不离开餐桌的习惯；

⑥ 不要清理剩菜。

改变饮食习惯

① 少吃零食；②少吃肉，多吃蔬菜；③少吃肉，多吃鱼；④少瘦多粗糙；⑤少油（油）食物多清淡；⑥少盐多醋；⑦少烟多茶；⑧少食多运动；⑨少瘦多干；⑩少量多餐

改变饭菜的种类

① 多吃带叶、茎、根、片的蔬菜；

② 不要吃油炸食品或油腻食物；

③ 不增稠，淀粉含量高；

④ 不吃淀粉含量高的食物，如以吃交换主食；

⑤ 糖尿病饮食，控制血糖在两餐中间吃水果，不能过量，不要喝果汁；

⑥ 肉丝比猪排、红烧肉好；

⑦ 吃鸡肉和鸭肉，去掉鸡肉、鸭皮和脂肪；

⑧ 吃带鳃鱼比吃鱼好，因为它能减缓进食速度，增加饱腹感；

⑨ 吃带骨的肉比吃带骨的肉好。它既能满足食欲的要求，又有少量的肉。

改变烹调方法

① 吃煮、煮、蒸、拌、闷的菜比吃油炸蔬菜好，这样可以减少油脂的摄入；

② 吃面条多放蔬菜；

③ 吃鱼，清蒸鱼，酸菜鱼或炖菜。