出现这些症状,几乎没人重视,其实是糖尿病的前奏

文 / 鸽子中医
2019-03-05 01:11

高血糖会带来多种并发症,说到这里,我们有一个坏消息和一个好消息。

坏消息是,糖尿病前期的人群很容易病情进展,患糖尿病!

事实上,就算仅在糖尿病前期,有些高血糖造成的并发症,尤其是高血糖对心脏、血管、肾脏造成的伤害,已经悄悄启动了!长期下来会面临中风、心脏病、肾脏病变、失明、截肢等等后遗症。

出现这些症状,几乎没人重视,其实是糖尿病的前奏

好消息是,被诊断出糖尿病前期的患者早一步知道自己血糖出了问题,这就是做出改变的契机!如果愿意调整生活,血糖是有机会回到正常值的。血糖正常,你就能避免许多高血糖带来的后遗症。

因此,怕的是什么?怕的是不知道,怕的是不在乎,确实糖尿病前期,多数不知道自己已经处在这种血糖值“平常以上,糖尿病未满”的暧昧之中。

胰岛素由胰腺分泌,能调节血糖高低。我们吃进食物、转化成血糖,而胰腺在进食时分泌胰岛素,辅助葡萄糖进到细胞,变成肌肉与其他器官的燃料。

假使在我们进食后,身体无法制造足量的胰岛素,或是细胞对胰岛素反应不够敏感,血糖就降不下来,许多过量血糖堆积在血流内,让器官泡在糖水中,就会大幅影响身体健康。

所以我们需要知道自己是否有糖尿病前期的状况!因为这样微高血糖值的人群发生糖尿病及心血管疾病的机会变高,带来许多后遗症。因此早点知道,才能赶快调整生活,延迟或避免糖尿病的发作,有机会逆转胜!

那么大家一定会问,哪些人应该要接受糖尿病前期的血糖检测呢?

1、所有超过45岁的人

2、所有体重过重(BMI超过25 kg/m2)且有以下任一个危险因素的成年人:

①过去曾被测到糖化血红蛋白HbA1C>5.7%,或曾有超标的空腹血糖/口服葡萄糖测试数值过高者。

②直系亲属患有糖尿病

③曾有妊娠糖尿病,或小孩出生体重大于4.1公斤的女性

④有心血管疾病

⑤高血压,或正在治疗高血压的人

⑥患有多囊性卵巢的女性

⑦生活缺乏运动者

⑧抽血发现高密度胆固醇数值小于35 mg/dL,或三酸甘油脂数值大于250mg/dL的人

⑨有重度肥胖,黑色棘皮症等胰岛素阻抗问题

如果数值正常,要记得至少每三年检查一次,如果原始数值让人担心,或已达糖尿病前期的标准,就要每年检测。若还有其他患糖尿病的危险因素,可能还会检测的更频繁。至于该怎么做才能逆转胜,请注意体重控制、规律运动、与注意饮食内容都是很重要的。

出现这些症状,几乎没人重视,其实是糖尿病的前奏

一、控制体重

改变饮食选择与建立运动习惯,少吃精致淀粉,多吃含纤维的蔬果,控制体重。减重之后大家觉得最难的大概就是维持不复胖,因此一定要从内心养成不暴饮暴食及胡乱进食的态度,不能想说体重下降了就毫无忌惮地一直吃吃到饱为止。还要养成每周固定共75分钟到150分钟的运动习惯,才有可能控制体重。

二、规律运动

工作状态的变化让许多成人没有天天运动的机会,没有运动,身体利用葡萄糖的效能就变差。像是若在少吃、减重时多配合运动,不但会增快减重时的速度,也会让自己感觉更棒。你可以做快走、游泳、跳舞等有氧运动,或伏地挺身、举重等肌力训练,两者搭配都做效果更好。尽量每天都运动个30到60分钟最好,或是每周至少做150分钟的中强度运动,或每周至少做75分钟的高强度运动。

三、营养控制

对多数人来说,最困难的事情就是决定要吃什么并遵从健康饮食的计划,或常常更换饮食计划,听到哪个食谱可能会减重就去试,没几天又觉得好辛苦吃不下去。其实目前没有一个指标适用于每个人,能指引我们说每天蛋白质、碳水化合物、脂肪各要占多少才是最棒的,这是因人而异的,每人适合标准可能不同,但有些大原则还是要掌握:

1、要记得避免糖分的食物及饮料,避免摄取反式脂肪。

2、喝酒的话,每天女性不要超过15克的酒精,男性不要超过30克的酒精。

3、针对维生素、矿物质等微量元素,若本身没有缺乏的话,没有证据显示补充会有好处。

4、钠的摄取量每天要小于2300mg,我们每天吃的盐、酱油、味精、醋、番茄酱等调味料都有钠,若吃饭时不停加调味料,或经常外食,都很容易摄取过量的钠。这还是一般人的饮食建议,若你已患有高血压,每天钠的摄取量要小于1500mg!所以务必注意食物及添加物的选择。

四、良好睡眠

能创造安静舒适的睡眠环境,每天睡七到八个小时,拥有良好睡眠品质的人高血糖机率较低。相反的,一天睡不足五小时、太早起床、晚上睡不着都会增加高血糖的机会;如果是做早晚班需要换班的工作,或是有睡眠呼吸中止等睡眠问题,血糖控制不稳的机会就变高。

出现这些症状,几乎没人重视,其实是糖尿病的前奏

五、戒烟

有烟瘾者患糖尿病的机会比不抽烟的人还要高,如果已经是糖尿病前期还是继续抽烟的话,血糖绝对会更难控制,请务必戒烟。

调整生活方式是最基本的改变策略,绝不是仅仅靠着药物帮忙就能完全逆转血糖控制的。血糖控制稳定,才能避免后续更多并发症,万一不做改变并有以下症状,就要担心是否已经进展到糖尿病了!