糖尿病如何降血糖？控制血糖要遵守这五大原则

你知道吗？

糖尿病本身其实不可怕，可怕的是血糖控制不佳所引起的并发症，像是眼睛病变、肾脏病变，导致失明、截肢、洗肾等，严重影响糖友的生活品质。长时间的高血糖是导致糖尿病并发症的主要原因，大部分的糖友其实都知道控制血糖很重要，但到底要如何控制才能有效稳定血糖？接下来就带糖友一起来学习。

降血糖五要诀

1、调整饮食，控制糖类摄取

2、规律运动，建立运动习惯

3、按时服药，血糖越早达标越好

4、监测血糖，制定测量计划

5、正式糖尿病，做好心理调适

1. 调整饮食控制糖类摄取

糖类食物是最主要造成血糖上升的因素，三大糖类食物有：五谷杂粮类、乳制品、水果类，建议糖友减少摄取糖类份量，例如饭量减半、馒头吃半颗等，透过控制糖类份数，达到稳定血糖的效果。

不过，光是减少糖类摄取是不够的，也要搭配适量蔬菜和豆鱼蛋肉类的摄取，均衡摄取六大类食物，才能让每一餐有饱足感，所以均衡也是很重要的喔！以早餐为例，除了半颗馒头外，建议可以再搭配一杯无糖豆浆或是一颗蛋，帮助血糖的稳定。

2. 规律运动建立运动习惯

运动除了能帮助第二型糖友减重，也能有效减少胰岛素阻抗，协助血糖稳定。建议糖友每周进行150分钟的中强度有氧运动，如：健走、慢跑、游泳，再搭配2 - 3次的阻力训练，如举哑铃、抬腿、仰卧起坐，除了能避免肌肉流失，也能有控糖效果。

如果是还没建立起运动习惯的糖友，建议一开始可以先从三餐饭后散步10 - 15 分钟做起，慢慢培养自己的运动习惯，对降低饭后血糖也是有帮助的喔！

3. 按时服药血糖愈早达标愈好

研究指出：愈早将血糖达标，就愈能减少相关并发症的发生。所以当饮食和运动都已经开始执行、但血糖还是无法降到标准时，就会需要一些药物的辅助。在降血糖药物中，施打胰岛素的降糖效果是最好的，如果糖友目前的血糖很高，也可以与医师讨论使用胰岛素降血糖，等到血糖稳定后，再讨论是否改回口服药。

4. 监测血糖制定血糖量测计划

无论是饮食、运动还是药物的调整，都必须要搭配血糖监测，才能知道调整后的血糖有没有改善。如果想了解当餐饮食对血糖的影响，就可以量测配对血糖，量测餐前与餐后2 小时的血糖值，如果两者的差距>60mg/dL，表示饮食内容可能要进一步做调整，例如饭量减半、多摄取青菜等；若两者差距不大，但整体的血糖还是偏高，便需要请医师再次评估用药。完整的血糖、饮食、运动、用药纪录都有助于血糖上的管控与后续的治疗。

5. 正视糖尿病做好心理调适

最后一点是最常被忽略、也是最重要的，就是要正视自己的身体状况，了解糖尿病其实是胰脏器官渐渐衰退而导致的，可能是以往饮食过度摄取、工作压力、家族遗传或生活不规律等原因，加速了胰脏退化，所以当发现有糖尿病时，应该要停下脚步，检视目前自己的生活型态，进一步去做修正，好好善待自己的身体，才能让器官运作更长久！

当发现自己的血糖控制不下来时，可以先试着找出控糖上是否出了问题，例如过度摄取糖类、没有运动或是忘记吃药等，从小地方去调整改变，若是仍无法顺利稳定血糖，则必须要找医护团队讨论，订出适合自己的饮食、运动、血糖监测计画，让控糖过程更加顺利喔！