糖尿病患者不能跑步？5年糖友独家分享运动秘籍！

前几天我们专门介绍了快走对人体健康益处，其中说到快走可以增强骨质、促进血液循环并增加血管内杂质的清除，在预防糖尿病、高血压等方面均有较好的作用，今天再与大家分享一个真实的事例，一个糖友通过五年的跑步锻炼获得的所有收获。。。。。

在无数人心中，一旦患有糖尿病就意味着终身用药，放弃一切娱乐活动，与所有美食说再见。

那是过去，现在大可不必。

5月26日，2018中国坐标上海城市定向户外挑战赛在上海八万人体育馆顺利开幕，本次活动吸引了超过20000人。比赛结束后，小九在终点有幸采访到一位颇为特别的参赛选手：有着5年病史的1型糖尿病患者艾琳娜。

只见眼前这位年轻的女子，额头上还冒着豆大的汗珠，正大口大口的喘着粗气，甜甜圆圆的小脸蛋上挂着一对好看的酒窝，像花儿一样美。一双水灵灵的眼睛忽闪忽闪，显得十分活泼可爱……这哪里像是有着5年病史，并且需要每天注射胰岛素的糖尿病患者？

「跑步对我来说是挚爱，是疯狂的迷恋。记得梵高说过一句话：我只有在画画的时候才能感觉到自己是活着的。对我来说也是如此，只有在运动的时候才是最能让我感受到生命的活力与活着的意义。」小姑娘一边喘着气，一边说道。

艾琳娜，一名健康管理师，2013年，在西班牙留学期间，被诊断出患有1型糖尿病，至今已患病长达5年之久。刚开始，她也曾痛苦过、抑郁过、挣扎过，慢慢的她学会接受疾病，并与疾病和平相处。

如此大的转变，背后究竟有着怎样的故事？是什么原因让她变得像现在一样乐观、阳光？

「在诊断出患有1型糖尿病后，医生严格要求我以后不能再大量运动，尤其不能再长跑时，我当时泪奔如雨，真的以为此生就与跑步绝缘，这对我来说简直就是致命的打击。」回想起刚患病时的自己，艾琳娜无力的说道。

艾琳娜疯狂的热爱运动，对她而言，不能运动，人生就变的无比灰暗。在确诊后，艾琳娜一度变得消沉，生活不能自理的节奏，出门背个书包都觉得是累赘，每天极度的疲惫。

但她不想将这样的情绪带给家人。「我不知道怎么面对父母，担心他们接受不了这个事实，这也是我内心过不去的一个最大坎。」在聊到家人时，艾琳娜的眼圈红了，她介绍，在患病后，她曾假装没事人一样的和家里通电话，说着无关痛痒的话。原本不想告知家人，但由于身体状况十分糟糕，头发差点掉光，视力极其不稳定，下肢无法行走。最后，硬是被学校逼迫着通知了家里。

「我没有想到的是，父母并没有因此而伤心不已，相反，他们给了我继续前行的勇气。在我父母看来，生病了并不可怕，只要内心坚强，没有过不去的坎儿。只要内心乐观向上，照样可以像正常人一样，活的开心、自在。」

「的确，除了坚强，我别无选择。」艾琳娜含着笑说道。

渐渐的，艾琳娜开始接受自己患病的事实，改变自己的饮食习惯，追求内心的平静。

作为一名健康管理师，在饮食上，艾琳娜也有着自己的心得。在她看来，食物是最佳疗愈师。

「每当有朋友向我倾述他如何不舒服的时候，我首先问对方的饮食情况，从一个人的饮食结构，我基本可以判断出对方的性格、喜好、家庭氛围、生活坏境等。吃是个值得我们一辈子研究的课题，只要愿意改变我们的饮食，很多事情都会跟着发生变化，不论是身体还是心灵，甚至是你与周围的人际关系。」

对糖尿病患者，怎样的饮食才是最为合理的？专家指出：

首先，控制血糖。对于糖尿病患者来说，最应该做好的就是控制好血糖，而控制血糖需要做好的就是严格限制热量摄入。推荐的饮食就是莜麦面、荞麦面、热麦片等，不要进食巧克力、蜜饯等这些甜品。

其次，控制血脂。糖尿病患者需要正确控制血脂变化，如果血脂代谢不正常也会造成血糖波动过大，从而影响到肾脏。不能进食高胆固醇的饮食，比如说常见的就是大油类食物，牛油、羊油、猪油等。

再者，低盐摄入。低盐饮食可以预防患者出现电解质失衡，以及出现高血压的症状。常见的需要禁食的饮食就是腌制熏制的饮食。

接着，低钾。糖尿病患者不要进食过多含有钾元素的饮食，比如说香蕉、桃子、杏、冬菜、萝卜干、菇类、木耳、银耳等高钾食品。

最后，高维生素。糖尿病患者需要补充充足的维生素以及微量元素，常见的维生素就是维生素B、维生素C 和锌、钙、铁等。

在身体慢慢恢复以后，艾琳娜开始各项运动，也跑过很多马拉松。

「这次参加定向赛，从体力上而言，对我来说不是问题。这个活动给我最大的吸引力在于，一方面，定向赛可以欣赏沿途的风光，和很多伙伴一起合作完成比赛；另一方面，定向赛不像马拉松那么单一，过度透支体力。定向赛适合大多数人，过程比较轻松，比较愉悦。」在谈及此次参赛的缘由时，艾琳娜丝毫看不出比赛的疲惫。

今年已经是雅培第三年首席赞助上海城市定向户外挑战赛了。和往年的挑战赛相比，今年的城市户外挑战赛新增了不少上海地标，让整个赛事的乐趣得到了大升级。比如，在环球金融中心完成拉伸动作；在上港邮轮城感受黄浦江的波澜壮阔，展现团队风采。

与此同时，今年的线路还穿越了上海15个区，总共有37条不同主题的线路，覆盖了上海的地标性建筑，以及大街小巷。完成任务的时间也是从4小时至6小时不等，在这其中都有特别设计，与健康相关的任务。

事实也是如此，保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。专家强调，对于糖尿病患者而言：

如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。

如果平时不运动，突然来一次非常规的剧烈运动，跑步中大量消耗体内葡萄糖，会让身体一下子不适应，并可能出现低血糖。

如果已经患有糖尿病足，这会导致下肢运动神经支配能力减弱的问题，所以建议只能从事轻体力的运动，比如步行。

其实，如果不是艾琳娜时不时拿起雅培瞬感扫描式葡萄糖监检测系统，「滴」的一声实时查看动态血糖变化，无论是谁，也看不出眼前这个生龙活虎的小姑娘，竟是一名糖尿病患者中的「老司机」了。

艾琳娜介绍，在西班牙出院后，每次注射胰岛素时，都觉得像做贼一样，从不会在公共场所注射胰岛素，总是在乎旁人的眼光与议论，即使有人窃窃私语说，好似自己是吸毒者，无法坦然面对。

此外，对于她而言，每天最恐惧的，除了注射胰岛素之外，恐怕就是扎手指了，每天早中晚3次都要扎上一针，对于针头天然的侵入恐惧感令她痛苦莫名。

全新黑科技的出现彻底解放艾琳娜对于扎手指的恐惧。去年5月，这一革命性「糖友」神器雅培瞬感葡萄糖监测系统正式登录中国，这一产品采用了创新型葡萄糖监测技术，轻轻一扫，血糖明了。帮助众多糖尿病患者彻底摆脱了每天扎手指采血的痛苦。

据小九了解，雅培瞬感扫描式葡萄糖监测系统通过一枚插入皮下的5毫米，0.4毫米宽的探头进行实时组织间液的葡萄糖水平监测，最多可以连续使用14天，使用者只需要将配套的手持扫描监测仪靠近传感器，就可以获取实时血糖数据。

「雅培瞬感首先就是非常的便捷，随时可以拿出来扫一下，立马就能知道血糖的情况，及时做出调整。如果数据显示上，箭头在走低，我就及时补充食物，如此不会频繁低血糖。对比使用该仪器前，我会很茫然，不知道血糖何时高、何时低，不知道什么时候该补充食物，很不方便」。

「如此，可以使我更放心地投入到运动中，享受运动的过程，不会觉得疲惫。让我觉得，糖尿病只是我人生中的一道槛，但在科技的支持下，我可以去突破自己，活出精彩。」艾琳娜自信满满的说道。

（39健康网，俞雨生撰写）