走路降血糖，但是没效果？原因都在这里

快步走是一种简单的有氧运动，对减肥、对预防衰老、心脑血管疾病、糖尿病均有好处。研究表明，每天快走半小时，可以强心肺调血脂，治愈轻度脂肪肝，还有利于增进胰岛素功能。所以许多糖尿病病人加入“步行大军”，每天快走帮助控制血糖。然而，一些步行运动“糖友”的血糖却没有想象中好，有的甚至引发了糖尿病并发症。这是怎么一回事呢？

内分泌科医生直言，每天坚持适量有氧运动是稳定血糖的有效方式，快步走谁都会，但是走对并不简单。如果快走时做了以下几件小事，反而对降血糖效果不好，甚至走出“糖尿病足”。

走路降糖无效原因1：早上五六点，空腹快步走

很多人都习惯早起锻炼身体，清晨五六点不吃早餐就出门快步走。但是，对于糖尿病病人来说，一方面由于春季早上气温比较低，万一受冷空气刺激血管，可能会诱发意外事件。另一方面“糖友”空腹运动容易引起低血糖。

所以，“糖友”早上进行快步走不宜太早，并且适合在用餐后运动。

走路降糖无效原因2：走路不求速度，只看重距离

以为走路时间长，走得距离远，肯定对降血糖就越好。每天把快步走当成任务来完成，走完一定的距离就完事了，并不关注走路的速度。时间一长，发现这样走对降血糖没什么效。

其实，步行不管是连续行走时间不够，还是行走速度慢，都等于白走，达不到控制血糖的作用。快走要求行走速度一般为每10分钟走1公里，这样运动心率才能达到最大的心率要求，对心肺起到良好的刺激，对降血糖产生效果。

走路降糖无效原因3：走得飞快，脚跟不沾地面

跟上述第二种情况相反，这部分“糖友”知道快步走必须达到中等运动强度，于是拼命地快走，几乎脚跟不沾地面。长期以往，脚底磨出了厚厚的老茧、乃至起水泡了，这就为糖尿病足埋下了祸根。

医生指出，走路姿势不正确，以全脚掌接触地面快速走，容易长老茧，还可能损伤踝关节和脊柱。正确做法是快步走应该是大踏步地左右脚交替快走，速度保持在每10分钟走1公里左右即可。

走路降糖无效原因4：吃完降糖药，马上快步走

这类“糖友”知道要吃了药才能运动，往往是吃完药没有多久就开始快步走。结果走了十几分钟，就开始出现头晕、无力等低血糖反应。

原因在于没有把快步走的时间与服药时间错开。医生解释说，在药物高峰期进行运动无疑让血糖快速消耗，导致诱发低血糖。正确做法应该在吃药1小时以后再进行快步走。

走路降糖无效原因5：刚吃饱，就开始百步走

听说“快步走可以有效控制血糖”，而且相信“饭后百步走，能活九十九”，于是每天晚上吃完饭就出去走。岂料，走出了肠胃毛病，血糖又没有降下来。

这是因为刚吃饱不宜马上运动，对降血糖没有帮助。科学研究发现，饭后90分钟开始运动比饭后30分钟开始运动，降糖效果好得多。医生建议“糖友”在饭后60-90分钟开始快走比较好。

你看，快步走要走对不简单吧。小编提醒犯了上述5个错的糖友，赶紧纠正过来吧！