我 TM 练了这么久，怎么还没瘦？？？

每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂

大多数人尝试开始健身

但最后只有20%的人坚持了下来

很多人刚开始一段时间就放弃了，

大多原因是因为感觉自己

已经付出很多却得不到回报

增肌难，减脂难。

于是干脆不练了！

把青春献给小酒桌！

醉生梦死就是喝！

没错，

任何事都不可能在短时间内取得成功。

任何速成、走捷径的都要付出坑爹的代价。

但是你扪心自问，

你真的足够努力了吗？

你是不是拼的太过火了

平时应酬多，占用了过多运动时间。

一抓到机会就拼了命的练。

导致运动量过大、运动时间过长，

看起来你非常努力，大汗如注，但有可能起了反作用。

刚开始健身，太大的强度可能使身体吃不消。

机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

拖延症爆发

就算你真正克服了懒惰走进了健身房，

但你也可能出现拖延症问题。

来到健身房之后首先走进更衣室，梳妆打扮一番。

来到训练区左边逛一下，右边瞅一眼。

玩一下蝴蝶机，做两下腿弯举，

拿两个2.5公斤的哑铃做了几下大鹏展翅。

然后拿着手机走上跑步机按下4的速度，

拿起遥控器选个娱乐节目

开始了你的正课。

其实你就是个来看电视的！！！

休息时间太少

不论是你是过瘦想增肌，还是过胖想瘦身。

你难道真以为来健身房里打个逛就能达成了？

可能你练的很卖力，却感到全身疼痛几天难以缓解。

这是因为睡的太少了。

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，

而当它分泌不足时，

身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，

影响你的减脂效果。

另外，肌肉也是在睡眠当中才能最大化的修复和生长，

你健身练觉都不睡你是在自残吗？

一成不变的训练

你这么专一，你的身体知道吗？

不少人的健身=跑步，永远只是一套运动模式

有的朋友在健身几年了

却看起来更像是一个马拉松运动员。

还有每天只练同一个部位的，

胸肌哥，二头弯举哥是最常见的类型。

其实单一的运动模式，过频繁的训练

会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，

导致肌肉更难生长。

你应该制定一个高效的健身计划。

全方位的进行训练。

管嘴管的太严

不吃饭，哪来的力气减？

这句话你以为是句玩笑话？

吃得太少或饮食不均衡，

会让你的训练效果大打折扣。

却总是瘦不下去。

那是因为恶性节食会让你的基础代谢降低！

减脂不是减重，不要老盯着你的数字不放。

大量出汗，上厕所体重都会轻，那是真的瘦了吗？

想减脂真的需要吃好。

如果你是健身小白，

感觉自己无处下手的话

还是建议你请个靠谱的私教带带你！

毕竟老司机可以带你少走些弯路！