【慢病防控】世界睡眠日和您说睡眠

世界睡眠日

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

所以今天，我们来和您说说睡眠那些事儿。

睡眠，几乎占据了我们生命时间的三分之一，睡眠对我们的身心健康有着十分重要的作用。睡眠对人体具有解除疲劳、恢复体力的作用。当睡眠出现问题时，往往身体的健康水平也会受到影响。相信我们都有过这样的体会，如果“睡不够”或者“睡不好”，第二天很容易出现注意力不集中、精神萎靡、食欲不振、或异常烦躁的情况。

睡眠障碍对健康的影响

研究显示，睡眠障碍特别是睡眠时间缩短与糖代谢密切相关，并且对胰岛素敏感性的影响尤为明显。睡眠时长和质量都是2型糖尿病的影响因素。睡眠时间少于5～6小时的人发生2型糖尿病的风险是正常者的1.28倍，入睡困难的人发生2型糖尿病的风险则是正常者的1.57倍。

美国心脏协会认为，睡眠持续时间和睡眠障碍可能是心脏代谢和心血管疾病的危险因素，如心率失常、动脉粥样硬化、冠心病、心力衰竭、高血压和卒中等。

除此之外，睡眠还会对认知功能产生影响，睡眠障碍被认为是认知功能下降的重要危险因素。在中年时出现睡眠障碍的人与同年龄睡眠良好的人相比，可能更容易发生认知障碍。一项针对大学生的研究还发现，保持规律的睡眠与快乐的情绪、健康状况和平静程度有关。

睡眠问题在人群中普遍存在

随着生活节奏的加快，社会竞争日益激烈，越来越多的人出现睡眠问题，如睡眠时间减少、睡眠质量下降。

据调查，35%的成年人会出现睡眠障碍，而在60岁以上的老年人中，这一比例达到57%。可见，睡眠问题并不是不足挂齿的小问题，我们必须给予足够的重视。

什么才是良好的睡眠？

几点要求：

1.首先，睡眠时间要充足，成年人每天应保证睡眠时间7～8个小时，而且，入睡时间不宜过长。

2.其次，质量要高，睡眠应当连续，不会出现半夜醒来、再也难以入眠的情况。

3.另外，睡眠习惯要规律，应尽量做到晚上十一点以前入睡。晚上熬夜、白天补睡，即使保证睡足了7个小时，也会对身体有负面影响。

如何改善睡眠呢？

生活中的一些小习惯有助于提高我们的睡眠质量。

比如：晚餐避免吃的过量、吃过于油腻的食物，应选择清淡饮食、七八分饱。

白天进行适量的身体活动，但在睡前应避免剧烈运动。

睡前一小时不再使用电子产品，并且尽量让心态和情绪变得平和。

让我们从今天开始关注睡眠吧！

愿美好的睡眠，给您带来健康的生活。

供稿：慢性病防治所

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