40岁中年男子，每天坚持夜跑4公里，2年之后，他得到了什么？

我们现在的人，生活在一个物质水平比较宽裕的时代，很多人都是不愁吃喝的，这也就使得更多人追求一个更高质量的生活。很多人会选择健身这种方式，因为在我们的固有印象中，健身的男性女性，身体都不会太差。在诸多的健身方式中，很多人选择了跑步。

今天我们要说的就是这么一位中年男性。王先生他今年已经42岁了，他从40岁就开始每天夜跑，并且坚持了整整两年，让我们来看看42岁的他，身体有没有出现什么变化。

我们首先发现的是王先生瘦了不少。记得两年前，王先生还是有点肥胖的，因为王先生在公司的时候经常需要出去应酬喝酒，还经常要熬夜加班，身材一度走样，气色也不好。当时他的身体质量指数高达28，和很多当代中年人一样，算是一个肥胖的典型了。

开始跑步之后，这种情况就开始慢慢转变了。由于跑步的时候，身体的新陈代谢回会加速，血液循环也会加快，很多身体内囤积的能量都能被消耗掉，尤其是在吃过晚饭后夜跑，多余的晚饭能被肠胃消化吸收干净，就不会堆积在体内导致变胖。当看到自己慢慢瘦下来，的时候，王先生受到了极大地鼓舞，更加坚定了每天夜跑的决心。两年过去了，王先生的身材确实保持得相当不错，身体质量指数已经恢复到了正常的23，甚至比很多年轻人都要好，这都得益于夜跑的功劳。

此外，王先生还明显感觉高自己的心肺功能增强了。记得刚开始夜跑那会儿，王先生也不是没有想过放弃，因为实在是太累了。刚跑没几分钟就气喘吁吁上气不接下气，经常要跑两步歇一下，一段4公里的路程，他要花费四五十分钟才能跑完，跑完第二天整个人都是没力气的。不过，当王先生坚持下去，这种情况就慢慢改善了。

跑步的时候，我们的心跳会加快，肺部也会需要吸入更多的氧气，跑得时间越久、路途越长，我们的心脏和肺部的压力也就越大。刚开始跑步可能很快就会屈服于这种压力，但是有压力，才能变强大，我们的心肺就会在这种压力越练越强。42岁的王先生不仅心肌强韧，肺活量也比两年前大了不少，现在的他跑完4公里都不需要停下休息，他的身体俨然已经适应，这也会帮助他构筑更好的身体免疫力，等到老了的时候患病的几率就会同龄人低很多。

因为王先生选择的是夜跑，晚上跑步后，王先生会明显感觉到睡眠质量上升了不少。在开始夜跑之前，王先生有过很长一段时间的失眠现象，主要是由于工作压力太大，他整个人的精神都比较崩溃，一度需要依靠药物才能入眠。直到开始跑步，他发现晚上不仅能睡着觉，而且睡得很踏实，一觉睡到大清早，久而久之他的失眠现象也就得到了改善，他已经很久没再用到过助眠药物了。

看到王先生从夜跑中获得了这么多好吹，同事小李也忍不住加入了夜跑大军。但是不知怎地，明明也是每天夜跑，小李的身体却突然出现了问题。让我们一起来看看是怎么回事。

医生通过和小李的交流了解到，他跑步的初衷和王先生一样，都是为了减肥，但不同于王先生的每晚4公里，小李减肥的意愿比较迫切，所以给自己定了双倍的量，每晚跑8公里。第二天小李明显感觉到肌肉酸痛，他以为这是刚开始跑步的正常现象，咬咬牙还是继续跑，但过了不久，小李就开始膝关节痛了。这可吓坏了他，去医院一检查才发现，膝盖磨损严重。

我们跑步这一项运动其实是会磨损膝盖的，如果适时适量地跑，就不会有太大的问题，但如果运动过量，我们弯曲伸直的次数太多、频率太高，就会受损，尤其是膝盖部位有一块软骨，会变的越来越薄，之前不是没有过跑步把自己膝盖软骨都磨没了的例子，所以选择正确的跑步方式很重要。

我们跑步最好选择慢跑，一般一次跑3到5公里就够了，对于刚开始跑步的新人，这个标准还能再放宽，放感觉到呼吸局促或者心脏不适的时候其实就可以停下来了，不要心急，要知道，不管是减肥还是健身，都是一个循序渐进的过程。