步行降糖，糖友需要知道这4点！

不积跬步，无以至千里。运动是对所有人都有益的健康方式，而步行是所有运动方式中成本最小最易行的一种，对糖尿病患者也不例外。

很多糖友都选择步行来降糖，然而在运动的时候却只在乎步数，而忽略了运动强度。事实上，同样的距离走的时间长了，说明运动强度下降，可能降血糖效果就会不明显。因此，只关心行走步数是不科学的。步行想要有效降糖，糖友需要知道这几个问题。

什么时候走？

俗话说，饭后走一走，活到九十九，所以不少糖友习惯吃完饭就出去散步，但这样其实是不对的。具体来说，餐后90分钟进行步行，降糖作用最好，餐后60分钟次之，餐后30分钟步行降糖作用最差。

使用胰岛素治疗的糖友，则需要避开胰岛素作用的高峰时间行走，以免发生低血糖反应。用中效胰岛素治疗的患者应避开在注射后6~7小时行走，使用长效胰岛素治疗的患者则是避免在注射后10小时行走。

要走多久？

在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖效果并不明显。在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天坚持1~2次。每次持续30~40分钟愉快的快步走，对控制血糖最有帮助。

走多快？

大部分糖友在步行时都习惯慢慢走，但是糖友的日常步行锻炼必须保证步行的速度超出平常习惯的速度，比如每分钟120~150步中等强度的步行，这样一定时间内消耗的能量才会多，从而产生降低血糖的效果。

什么是中等强度呢？运动强度一般用心率来衡量，中等强度运动时心率一般要达到“150-年龄”，但不超过“170-年龄”。也就是说，如果李大爷今年50岁，那么他运动时心率要控制在100~120次/分钟之间。

一周走几次？

糖尿病患者每周应至少有5天进行步行锻炼，每次30分钟。如果每周就运动3~4次，步行时间则需延长至40分钟，或加快步行速度。但是运动间歇不要超过3天，否则胰岛素敏感性会降低，运动效果就会大打折扣。