肌肉酸痛不等于肌肉增长

必须清楚这点！首先，肌肉酸痛的产生是个很复杂的问题,一般来说肌肉酸痛分为两种.
第一种:急性肌肉酸痛.

尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除，所以乳酸的产生与我们训练后第二天或是持续几天的肌肉酸痛并没有直接关系。

第二种:延迟性肌肉酸痛.
也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因。这种酸痛会在运动后的24-72小时内达到顶峰，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天，如果超过这个时间段还能感觉到明显的酸痛，有必要考虑下伤病可能。

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