久坐易患糖尿病？好多人都不知道！

久坐不动，是现代诸多疾病发生的其中一种病因。一个人长期久坐，缺少活动，再加上每天食入高脂肪、高蛋白及高糖类食物后，容易造成人体代谢等多种功能发生紊乱和改变，久而久之则会导致糖尿病、心血管疾病等病的发生。

易患糖尿病

现代人工作生活节奏加快，工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱，另外，再加上没时间进行运动，在此作用下，容易患上糖尿病。有研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高，办公室白领和司机是高危人群。

易患心血管疾病

长时间久坐，易减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，这与高血压和高胆固醇等疾病密切相关。据悉，长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。

易患腿部疾病

一方面，久坐可引起腿部循环不畅，容易导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。另一方面，缺乏运动和久坐，可增加骨质疏松的发生风险。

每天走路30分钟

研究建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

多做家务

有研究显示，多做低强度活动，如洗衣、熨衣、叠衣等简单家务，有助于降低罹患糖尿病和心脏病的风险。虽然做家务并不能取代每天运动30分钟，但轻松的活动确实有助于降低血液中的葡萄糖含量。葡萄糖含量过高和糖尿病及心血管疾病的发生有很大的关系。因此，多做简单家务对降低血糖水平有好处。

适量喝咖啡

咖啡有利尿的作用，还能提神，可以帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有一定好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

没事敲敲大腿

长期久坐容易造成痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿两侧。从大腿外侧根部开始一直敲，直至膝盖。