糖尿病不难防！6个小动作，让高血糖绕道走，不花一分钱
糖尿病已经被称为“富贵病”，即有钱人才容易得的病，但现在，越来越多的人患上糖尿病，无论有钱没钱，只要满足以下几个情况，就是糖尿病的高危人群。
有以下任意一个情况，都容易患上糖尿病：1、年龄大于45岁
2、超重与肥胖，体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m），24≤BMI＜27，为超重；BMI≥27，为肥胖；
3、有家族糖尿病史
4、有妊娠糖尿病史，或有过巨大儿生育史（宝宝出生体重超过4公斤）
5、有糖调节受损史
6、有心脑血管疾病，或高血压（血压≥140/90mmHg），或血脂异常（高密度脂蛋白胆固醇≤0.91mmol/L，甘油三脂≥2.22mmol/L）
以上高危人群应尽早到医院做糖尿病筛查，如果结果正常，后期还有定期检查血糖。糖尿病是慢性疾病，一旦患病，终生就是糖尿病患者，血糖如果控制不好，还容易引发各种并发症。因此，早预防，早发现，早治疗，是目前最好的方法。
1、睡得好一点
长期失眠不足6小时或睡眠质量不佳者，患糖尿病的风险将明显增大，并且还容易引发心血管疾病和其他疾病。睡眠不好，自然大脑得不到足够的休息，神经系统处于紧张状态，会影响调节血糖的激素，长期下来，对血糖极不好。
2、下班多走几步路
很多上班族，一坐就是一整天，下班后再不动一动，基本上就是全天没运动了，长期运动量不足，就算逃过了糖尿病，也难逃其他疾病的“魔爪”。因此，下班后挤出时间运动一下，每天散散步或爬楼梯，也算一种锻炼，也能减少患糖尿病的几率。
3、放松一刻钟
如果高压或紧张的工作、生活会让人处于应激状态，这会增加胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖没有正常利用，时间一长，血糖水平自然就会升高。如果不能换掉高压环境，就要学会放松自我，找一个合适的方式，像听音乐、做瑜伽、冥想等都可以。
4、胖就减点肥
肥胖是糖尿病的一个致病因素，改变肥胖对预防糖尿病的效果很显著。据统计，超重或肥胖者，体重减少5%后，其患糖尿病的风险也会下降70%。
5、少吃一块肉
大多数的2型糖尿病患者都是因为不良的生活方式所致，其中，高热高糖高脂的饮食方式，对增加患病风险“贡献”很大。要预防糖尿病，就要养成健康的饮食方式，多吃蔬菜水果，荤素结合，粗粮杂粮也可以适当吃些，尽量减少高热高糖高脂，少吃外卖。
6、多找人沟通
据统计，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍，人的心态、精神状态也会影响血糖波动的。长期压抑，或遇事不能倾诉，过于孤僻等情况对人的身心健康不利，因此，预防糖尿病，还是要尽量多外出走动，敞开心扉，适当参加一些社交活动，与家人好友保持一定的交流沟通。