得了前驱糖尿病，如何避免糖尿病？

人们患上II型糖尿病之前，大多数都会有“前驱糖尿病”---血糖高于正常水平但还没有患上II型糖尿病就被称为前驱糖尿病。“问上医”整合美国糖尿病协会的权威知识为您回答前驱糖尿病的相关问题。

问上医经常被问到一个问题，“医生说我得了前驱糖尿病，也就是说现在还不是糖尿病，那是不是可以不用管它？”，还有人问，“我一定会得糖尿病了吧？”。

两种说法都不对！

为什么要“管”它？借用一位II型糖友的原话：“医生跟我说了要注意控制，但因为平时不痛不痒的也没听进去，现在出了并发症再来看病，身体受到的损伤再也弥补不了了”。

但前期的你还有机会远离这种终身慢性病，只是你最好拿出当年参加高考或追女朋友的干劲儿严肃对待这件事情！把血糖控制在前驱糖尿病的范围之外，并且将它稳定住！

你现在是不是有点偏重，经常不运动？而且应酬多、吃饭口味比较重、吃饭还不规律？如果是，那么对现在的你而言：改变生活习惯比吃药更加重要！

这并不是空口说白话，而是扒最新研究得到的结论。

美国“糖尿病预防”项目实验：一组前驱糖尿病人通过节食和锻炼减轻体重，而另一组患者只通过服用处方二甲双胍来病情。

结果发现：节食锻炼的一组人最终患二型糖尿病的几率降低了58%，而服药的一组最终患病的概率仅减少31%。

现在，搬出小板凳，听问上医讲讲该怎么改变生活方式吧！

第一：超重的朋友，请将体重减轻到正常或5%以上。

如果您现在超重（BMI>25），那么现在要做的最关键的一件事就是减肥！通常，体重减掉5%-10%就能够让你的血糖回归正常，避免糖尿病或至少能够延迟糖尿病的病发。

所以，开始控制进食量吧，把原来的大碗换成小碗，少吃肥肉等脂肪多的食物，少吃糖，也要少吃碳水化合物。

三餐中，将主食的分量降低，多吃蔬菜、水果、全谷物食品，肉要选精瘦肉不要吃肥肉和鸡皮。

第二：“静态”的朋友，请每周至少锻炼150分钟。

给自己设定一个目标，一周选5天，每天进行30分钟能够提高心率的有氧锻炼，如散步、骑自行车或者游泳。

另外，你还需要每周至少做2次力量训练，比如举重或使用抗阻带，这样可以增强你的肌肉力量。肌肉得到锻炼后，对胰岛素的反应就会更有效，甚至在不运动的时候也能消耗能量，使得血糖降低。

第三：吸烟的朋友，请你把烟戒掉。

你知道吗？抽烟的人患II型糖尿病的概率比不抽烟的人高30%-40%。而且继续抽烟的糖友患心脏病、失明等并发症的几率也会更高。所以，快快戒烟吧。

那么，什么时候需要吃药呢？

虽然在前面说过改善生活方式很重要，但有些朋友还是需要吃药。

谁呢？如果没有其他不适合服药的病症，命中以下一条，医生就可能会给你开二甲双胍：

• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL）低；

• 甘油三酯高；

• 父母或兄弟姐妹有糖尿病；

• 超重。

而且，即便你在吃药，也要注意按照前面说的办法改善自己的生活习惯。

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