得了糖尿病，是不是运动量越大越好？

很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分，但是高强度运动对机体素质要求较高，过度运动不但不会给机体带来好处，还可能造成严重的低血糖反应。

研究表明，任何形式的运动，如果停止60个小时，那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此，为了控制血糖，最好采用低强度的运动形式每天运动，甚至每餐后运动。

高强度的运动适合较为年轻的初发病友，它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件，在运动前做好热身活动，避免运动损伤，在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分，避免低血糖的发生。

过度运动造成的低血糖反应，可以发生在运动后的2-12小时内，甚至24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均血糖值上下波动，对降低血糖反而没有好处。因此，找到适合自己的运动强度十分重要。

具体到每一次的运动量，可用脉搏法来判断。

在运动刚结束的时候，自己数1分钟的脉搏数。

然后参考以下两个公式来看看刚刚的运动强度是否合适：

运动强度上限（脉搏次数）=230-自己的年龄

合适的运动强度（脉搏次数）=运动强度上限（脉搏次数）×（50%~60%）

对于不同年龄段、不同运动倾向的糖友，运动后的脉搏次数标准，可以参考下表：

至于合适的运动时间，举个例子来说，一个体重60公斤的成年人，吃了一个汉堡包，可以选择以每分钟80米的速度跑步来消耗，只需要跑几十分钟就可以了，没必要因此而跑个马拉松。

但血糖太高的糖尿病患者是不建议去做运动的，因为在高血糖的影响下，病患的胰岛功能变得很差，敏感性也不够，而运动本身会增加胰岛敏感性，促进胰岛素分泌，这样一来，就相当于逼迫已经累趴下的胰岛超负荷工作，结果对胰岛的损伤就越来越大，所以会形成一个越运动血糖反而越高的状态。因此，如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上，或尿酮体阳性及出现视网膜病变的人最好不要运动。

所以，糖友们千万不要单纯的认为运动量越大越好，也不要以为时间越长越好，要适量、适度、适中，找到适合自己运动时间和运动强度。一些患者因盲目追随其他病友，采取不适合自己的运动方案，反而不利于病情的控制。