失眠率持续上升，治疗失眠，用这三招有奇效！

失眠，是导致老年人发病率显著上升的病因之一。现代人的失眠群体以中老年为主体，逐渐向年轻群体蔓延。

渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短……失眠往往还会造成更多潜在的身体伤害，如何换来一夜好眠？

「本期专家」

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失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。

① 躺在床上超过 30分钟没有睡着；

② 半夜老醒，醒来的次数超过 两三回；

③ 天还没亮就醒了，俗称 早醒；

④ 夜夜噩梦连篇，噩梦情节不亚于电视连续剧。

据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。

由于人口基数庞大，我国失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位。江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。

美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。失眠造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。

长期失眠、睡眠不足，大脑得不到充分休息，会损伤大脑细胞，导致脑功能减退。

① 影响大脑记忆力。睡眠时思维才得以放松，并缓解脑部疲劳。长期失眠会影响其协调能力，导致提不起精神、注意力不集中、记忆力减退。

②神经衰弱。大脑长时间持续工作运转，会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发精神衰弱。表现为：脑力、体力不足，工作效率低，易疲劳，常有头痛等躯体不适感。

③ 损伤脑组织。大脑的“排毒”通过睡眠来进行。睡眠不足，脑部代谢废物聚集，会逐渐损伤脑组织。

长期失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现衰老加速的现象。

① 男性会出现精神疲惫、肾虚、性功能严重下降等；

② 女性则会出现更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，特别是卵巢功能衰退显著。

失眠让患者免疫力下降，抵抗力减弱，容易导致并加重一系列病症，如：感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肥胖、老年性痴呆等，尤其容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

不少人对睡眠都有一个误区：认为第一天没睡好，第二天好好睡觉补回来就可以。

然而事实并非如此，好比一顿不吃饭第二顿多吃点补回来一样，这是不可取的。我们要重视每一次睡眠，促进快速入眠，提高睡眠质量。

茯苓，《神农本草经》上品，称其“味甘平。主胸胁逆气，忧恚惊邪恐悸，心下结痛，寒热烦满咳逆，口焦舌干，利小便。久服安魂养神，不饥延年。”合理搭配茯苓，可安神，帮助入眠。

茯苓安神汤

【材料】茯苓，半夏，苡米，炒枣仁

【功效】四味药材合理搭配，可治失眠而兼有心悸、眩晕、小便不利等水饮证者。

【注意】考虑到每个人的身体情况和体质不同，此药方具体克数与配伍需咨询医生。

踩踏豆麦，取热灸按摩刺激足底输血之理，疏通全身气血，调理脏腑阴阳。

【材料】 赤小豆1.5kg，浮小麦1kg

【用法】每晚睡前，两者一同放入铁锅中，文火炒热，倒入面盆，患者赤脚坐位，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时。此豆麦可反复使用多日，不必易换。

【功效】踩后精神舒畅，可帮助入睡。

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素水平明显下降，且每10年以10-15%的比例降低，不仅会导致入睡困难，还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。

美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。它作为内源性物质，在体内有其自身的代谢途径，不但不会造成药物及其代谢物在体内蓄积，而且对调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，延缓衰老有着重要作用。