医生:糖尿病患者做好3件事,学会与糖尿病一起生活

文 / 肾博士
2017-12-18 05:16

糖尿病不仅有很多生活禁忌,还有不少非常严重的并发症,更重要的是,糖尿病不可根治。

但不可根治不代表束手就擒,还是有办法与糖尿病“和平相处”的。

医生:糖尿病患者做好3件事,学会与糖尿病一起生活

办法一:糖尿病患者的饮食攻略

①每餐的主食应控制在50-100克之间,请注意:土豆等高淀粉食物也算主食;

②每顿饭都要包含蛋白类食物50-100克,比如肉、蛋、奶、海鲜;

③不要刻意避免高淀粉类食物,要保证正常糖分摄取;

④建议每天吃一斤蔬菜,水果可做成小份,分几次食用;

⑤“吃干不吃稀”,尽量减少喝粥。

医生:糖尿病患者做好3件事,学会与糖尿病一起生活

办法二:糖尿病患者的运动攻略

①保证每周至少150分钟的中等强度有氧运动,比如快走、太极拳、乒乓球、自行车等;

②家务是非常好的运动选择;

③最佳运动程度:微微见汗,肌肉稍感酸痛,但休息一会儿就消失,下次还有运动的欲望;

④伴有严重高血压、心脏病、肾病的糖友,建议以散步为主;

⑤不要空腹运动;

⑥建议结伴运动,不要自己一个人。

医生:糖尿病患者做好3件事,学会与糖尿病一起生活

办法三:糖尿病患者的生活攻略

①培养一项可以长期坚持的爱好,比如下棋、乐器、旅游、写作、球类运动等等;

②养成良好的生活习惯,比如早睡早起、保持卫生、三餐定时定量;

③不受负面情绪支配,做情绪的主人;

④善于发现美好事物,保持一颗敏感、好奇的心。