减脂成功饮食有多重要，记住这两点就能见效

减脂速度虽然比增肌快，但是每天执行起来也更辛苦，面对琳琅满目的美食不能下筷的感觉确实难忍受。

但是想要达到理想身材必须要合理控制饮食，小到除了蛋白质，碳水限量脂肪换成植物类。大到每日摄入必须保证有热量缺口。

近日有一位网络博主挑战肥胖身材减重，他利用两点饮食计划成功在30天减重14斤之多，

这两点分别是：

1.自己亲手制作

2.限制碳水摄入

来说一说自己制作健身餐的好处，首先不想外卖那样重口味，而且食材新鲜卫生。这在一定程度上避免了精加工和保证食材营养素不流失两个好处。

来看看第一天的饮食结构，鱼为蛋白质的蛋白质的主要来源，而且容易被人体吸收。西兰花和香菇补充了维生素和矿物质，碳水来源选择了低升糖指数的南瓜。

限制碳水不代表不吃碳水，这里他选择低升糖指数的碳水来满足每日碳水所需，使血糖平稳提升，

不会因为一次性摄入过多，没有来得及利用的糖以脂肪的形式留在身体内。

这里有一个细节，就是每顿都是用餐盒分出一份份来，这样可以很好的控制单次食量，避免吃多。

可以明确告诉你，只要控制好饮食就可以有效减肥，运动只是锦上添花。

添花在哪？添花在可以为你的一天里增加额外的卡路里消耗，活跃神经系统让你在低糖饮食下还能保持快感。

要知道如果每天限制碳水的摄入量，尤其是大量白米饭、白面条不能吃到嘴巴里，会很有压力，身体的饥饿感得不到满足。

最简单的例子：女生不开心就会吃甜食，心理上得到安慰，男生饿的时候喜欢来一大碗面来饱腹。

而适当的运动可以缓解这种低碳情况下的压抑感受，分泌多巴胺让减肥者感受到快乐，而且在饮食上也更会珍惜每一餐的优质蛋白和脂肪，形成良性循环。

运动类型可以以柔和的有氧运动为主，结合适当的力量训练。如：

跑步30分钟➕推拉类训练

椭圆机30分钟➕深蹲类训练

注意运动不在多复杂，只要能坚持即可，减脂重点还是控制饮食。

• 我知道易胖体质喝口水都能胖的减肥者，由于本身体内脂肪含量高，基础代谢率低，这时候加入训练运动就很有必要。
• 饮食习惯上注意两点，就是有条件一定要亲自动手，还有就是控制碳水摄入，因为碳水相比脂肪和蛋白质并不算重要，人体没有它一样可以。

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