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每个人都希望保持好身材，而胖子希望自己能够减掉赘肉，恢复苗条的身材，人也能变得更自信。

而减肥的关键是：提高身体的热量缺口，让调动更多脂肪参与消耗。这就要求我们在发的过程中，提升身体代谢消耗，同时控制卡路里摄入，从而促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

那么，身体消耗500大卡，需要运动多久，你知道吗？不同的运动项目，热量消耗是不同的，比如：

1小时快走可以消耗320-360大卡的热量，

1小时慢跑训练，可以消耗500-600大卡的热量，

1小时跳绳，可以消耗800-1000大卡的热量，

而1公斤脂肪相当于是7750大卡的热量，你想要消耗掉1公斤脂肪，你大概需要快走20多个小时，或者跑步13个小时，亦或者是跳绳8-9小时以上。

所以，运动减肥需要日积月累，不能急于求成，每天坚持1小时左右，才能保证身体的热量消耗，让身材慢慢瘦下来。

刚开始进行健身锻炼的时候，我们不要选择强度比较大的运动，虽然强度大的运动，卡路里消耗值会比较高，但是没有体能基础的人是瘦不下来的，中途也容易放弃。

我们需要从低强度的运动入手，循序渐进强化体质，提高心肺功能，这个似乎再提高运动强度，这样更容易坚持下来。

如果你想要提高燃脂效率，还需要从饮食入手，提高身体的热量缺口。我们来看看7500大卡热量的食物分别有多少：

100g西兰花的热量是34大卡，一盘300g水煮西兰花的热量是100大卡，77盘西兰花的热量是7700大卡的热量。

100g米饭的热量是120大卡，而一碗米饭大概是150g，热量是180大卡。如果你每天少吃一碗米饭，那么坚持43天时间，就能消耗掉7700大卡的热量。

100g香酥炸鸡的热量是350大卡，那么22只100g的炸鸡腿，就相当于是7700大卡，也就是一公斤脂肪的热量。

100g薯片的热量是500大卡，15包100g薯片的热量，等于是7500大卡的热量，也就是1公斤脂肪的热量。

我们可以看到，零食的热量是很高的，而蔬菜的热量是很低的，米饭的热量是中等水平。如果你平时总喜欢吃零食，那么只需要戒掉各种不必要的零食，避免身体热量过剩。

减肥的人，学会规律吃三餐，多菜少肉，保持低油盐烹饪，饿的时候多喝水缓解饥饿感，一天下来就能节省掉大量的卡路里，坚持下来养成习惯，可以减轻身体运转负担，提高代谢水平，从而让身材慢慢瘦下来。